5個小妙招，幫你擺脫晚睡強迫癥

■ 文 寒山

不得已晚睡，而更多人晚睡的問題，卻是自己造成的，長此以往，除了身體的問題以外，同時在心理上也會養成晚睡強迫癥，最終導致惡性循環。

可能在日常生活中的確有人會不得已晚睡，而更多人晚睡的問題，卻是自己造成的，長此以往，也就養成了晚睡強迫癥。

從晚睡強迫癥、睡眠拖延癥這類詞匯中便可以明白這種行為的本質：明知道自己該睡覺了，但就是強迫自己不去睡或者拖延著不去睡。但是這類說法更像是人們的自嘲，并不是嚴格的心理學或醫學術語。大多數有這類情況的人只是對睡眠時間失去了控制，還沒有達到強迫癥的程度，不用因此覺得自己生病了。也就是說，大部分有晚睡強迫癥的人，是可以通過進行積極的自我管理改善的。

要想改掉這個毛病，首先要知道為什么會習慣晚睡？

晚睡的原因有很多：不想睡，

現在有很多人經常熬夜，在每天晚上的11點以前很少入睡。要知道經常熬夜對身體健康危害很大。

人經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現。熬夜也等于是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，還會帶來便秘等問題。睡眠不好，人體很難控制細胞的生長，從而變異而成為癌細胞。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜更是無形中給心臟加重負荷，易發生心肌梗死。

可能在日常生活中的確有人會舍不得睡，要追劇、刷微博；不能睡，要完成工作、完成作業；或是習慣了晚睡，睡早了就不舒服，睡不著。也就是說，大部分強迫自己晚睡的人都可能是因為心態不對。比如，需要犧牲睡眠時間釋放壓力：白天要上班、上學,到了晚上，當然需要放松一下。所以，這樣的人會在網上聊天、看視頻、刷微博、打游戲到很晚，只有成功釋放了壓力，才能成功入睡。

還有一種晚睡，是想要在晚上彌補白天的時間，有的時候，我們覺得自己白天效率不高，到了晚上如果早早睡覺，這一天可能就這樣沒有意義地過去了。所以要犧牲睡眠的時間，來補償白天流逝的時間。此外，因為遺傳或者其他因素的影響，有些人通常都有一點睡眠障礙，所以也會加入熬夜一族。

如何才能改掉晚睡的壞習慣呢？

擅長利用鬧鐘

鬧鐘不僅可以用來叫醒，每天睡覺之前也可以利用鬧鐘來給自己定一個睡眠時間的提醒。比如想要在晚上11點睡，就定一個10點半的鬧鐘，鬧鐘響起就馬上去洗漱，之后就躺在床上，告訴自己該睡覺了。

營造一個舒適的睡眠環境

快到睡覺的時間，可以把家里的燈關掉一些或者把床頭燈的燈光調暗，拉上窗簾，還可以根據自己的喜好放一些舒緩的音樂等。營造舒適的睡眠環境有助于放松，人也會更容易產生困意。

不要吃太多東西

有些人晚上喜歡吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很飽，其實這不利于睡眠。如果晚上餓了，可以吃一點水果、或者喝一杯牛奶來墊肚子。

陷入晚睡時，及時轉移注意力

早點起床

很多時候，我們自己也知道很晚了，但是玩游戲、刷微博的慣性讓我們停不下來，電視劇看了一集又一集，就是沒有辦法去睡覺。這個時候，起身去一趟廁所，或者喝杯熱牛奶，能打破這種慣性，把我們的注意力從電腦、手機上轉移出來，這時候再去睡覺就容易多了。

很多人會在熬夜之后睡到第二天中午才起，其實這會導致人體節律被打亂，到了第二天晚上該睡覺的時候卻沒有困意，所以又繼續熬夜，惡性循環也就產生了。如果偶爾一次晚睡，第二天也最好按照平常的時間，或者稍晚一點起床，如果白天覺得累，可以進行二十分鐘左右的午休。這樣到了晚上，身體的疲憊感自然而然就會襲來，也就更容易入睡了。

當然，對于較為嚴重的晚睡行為，也可以到專科醫院，找醫生進行診斷，實施藥物治療。