踝關節活動度對蛙泳腿效果的影響
——以北京體育大學2014級游泳專項學生為例

王琪 祁毅昌 顧鎵渝 北京體育大學

一、研究對象和方法

(一)研究對象

踝關節活動度對蛙泳腿效果的影響。

(二)研究方法

首先有文獻資料法，根據本課題研究目的和研究內容的需要，在本文選題過程中，先后在北京體育大學圖書館，中國知網等處查閱了大量相關書籍。掌握前人的研究成果并加以借鑒，為本研究提供研究思路和理論支持。

其次有測量法，選取北京體育大學教育學院游泳專項學生10人，選取北京體育大學競技體育學院游泳專項學生10人，通過關節量角器測量踝關節前后左右最大角度取平均值得出踝關節活動度。

再次有數據統計法對測試所獲得的有效數據，按照研究的內容，目的任務進行分類，并根據體育統計學原理和要求，運用計算機以及人工相結合的方式，對所得到的數據進行處理。

最后還有邏輯分析法，主要通過歸納、演繹等邏輯學原理的運用，使研究系統化、理論化，并得出正確的研究結果。

二、結果與分析

(一)踝關節活動度對蛙泳腿的重要性

1.踝關節的生理結構特點

踝關節結構是關節頭為距骨滑車，關節窩是由脛骨下關節面、內踝關節面和腓骨的外踝關節面構成，屬于滑車關節，其唯一軸是橫貫距骨滑車的額狀軸。在伸膝位時，該肌起端被拉長，可增大其曲作用，訓踝的方法和手段應以踝解剖特點作依據，有針對性地進行。

2.踝關節的力學特性

從生物學特點看，水中的升力、阻力、形狀阻力、波浪阻力等都是影響踝關節運動的因素。在蛙泳腿部翻腳動作中使兩腳踝向外翻腳(形狀阻力)，蹬水時避免垂直下壓(波浪阻力)，以維持身體平衡和保證身體呈良好的流線型；加大腳下蹬水時腳掌內側對水的截面積(阻力)、把握蹬腿的深度(升力)和注意上蹬腿時的腳型(形狀阻力)來獲得理想的前進動力。由此可見，踝關節結構功能的生物力學特點，決定它在訓練上的特殊性和艱難。

3.踝關節在游泳運動中的作用

在游泳運動中，踝關節的柔韌性是影響蹬腿產生推進力效果的最重要的因素。蛙泳技術越好的選手，其腳面前后伸展的幅度就越大，這主要是為了增長腳面的劃水路線，進而增大推進力、提高游速，而決定腳面前后伸展幅度的就是踝關節的柔韌性。所以說，要想提高腿部打水的推進力，要想成為優秀的游泳運動員，必須加強踝關節的柔韌性練習，提高踝關節的柔韌性。

4.踝關節活動度訓練方法

踝關節柔韌性訓練的方法很多，常見的有全蹲抱膝壓踝、坐壓踝、跪壓踝、弓步壓踝、轉踝練習、負重或不負重提踵練習、腳蠕動練習等。以全蹲抱膝壓踝為例，具體方法是要求全蹲抱膝，臀部盡量貼緊腳跟，向前振壓50－80次；然后直腿，體前屈20次，手掌盡量觸腳尖，然后再加大力度、難度，抱膝壓時兩手放在后背，體前屈，前手掌觸腳后跟 50－80次。

(二)測試結果分析

通過對北京體育大學游泳專項學生的詳細調查可以整理得知：教育學院的游泳專項10名同學中，腳踝向前伸展度15°—20°占比最大，腳踝向左伸展度35°—40°占比最大，腳踝向右伸展度25°—30°占比最大。而競技體育學院游泳專項10名同學中，腳踝向前伸展度20°—25°有4人占比最大，腳踝向左伸展度40°—45°占比最大，腳踝向右伸展度 30°—35°占比最大。

結合兩個學院同學的踝關節活動度和25米蛙泳腿次數及25米蛙泳腿時間綜合分析，我們能看的出來，教育學院游泳專項學生踝關節活動度明顯較差于競技體育學院游泳專項10名學生，且教育學院游泳專項10名學生25米蛙泳腿次數和25米蛙泳腿時間明顯多于競技體育學院游泳專項10名學生?？偟膩碚f：不論是教育學院游泳專項班學生，還是水平較高一些的競技體育學院游泳專項班的學生，蛙泳腿效果的排名高低與他們踝關節的活動度大小是成正比的，也就是說踝關節活動度越多，蛙泳腿的效果就越好。

三、結論與建議

(一)結論

1.在蛙泳中，其踝關節前后左右伸展的幅度就越大，這主要是為了增長腳面的劃水路線，進而增大推進力、提高游速，加強踝關節的活動度練習，提高踝關節的活動度，有助于提高蛙泳腿的效果。

2.踝關節活動度，蛙泳腿效果有一定影響。

3.踝關節雖是一個末端小關節，但在游泳運動中作用并不小。它具有可能推進身體前進的動力，能維持身體平衡和保證身體呈良好的流線型。

(二)建議

在蛙泳中，技術越好的選手，其腳面前后伸展的幅度就越大，這主要是為了增長腳面的劃水路線，進而增大推進力、提高游速，而決定腳面前后伸展幅度的就是踝關節的柔韌性。所以說，要想提高腿部打水的推進力，要想成為優秀的游泳運動員，必須加強踝關節的柔韌性練習，提高踝關節的柔韌性。