簡論終身體育背景下的普拉提動作創編

顏克秀 鄔宗國 四川財經職業學院

隨著現代化生活水平的提高，人們對健康與美麗的追求也愈加強烈。普拉提作為融合健康與美麗的時尚運動之一，便被廣大的運動愛好者所追捧，也被更多的學生所喜愛。因此，普拉提教學中除教會學生正確完成動作外，更應教會學生掌握動作方法，學會靈活運用動作。即力求讓學生了解和認識到普拉提創編的重要性，知曉創編動作的原則與方法，具備一定的審美意識與知識；能夠運用創編原則與方法進行動作創編，具有一定的創編動作能力；熱愛普拉提運動，能自覺運用原則與方法，形成個性化的鍛煉形式與內容，從而達到科學有效地運用于學習生活以及未來的工作，真正實現健康第一指導思想，形成終身體育鍛煉意識，養成終身體育鍛煉的運動習慣。因此，教會學生創編原則與方法，成為擺在普拉提教師需要研究并有效運用的教學課題之一，本文章就普拉提動作創編進行以下分析。

一、普拉提動作創編原則

任何創編的普拉提動作都應有其創編的原則。因此，普拉提創編應遵循一定的原則，才能更有效發揮其效果。

(一)針對性原則

首先，應考慮實際對象情況。根據本小組成員的身體狀況、接受能力以及練習者不同層次的需要分別創編不同內容、難度、速度和運動負荷的動作。其次，要考慮創編的目的，力求達到想要的效果。如創編內容是減脂塑形、康復理療，還是靈活脊柱、穩定核心，還是可根據肩頸、腹部、腰部、腿部等身體部位所進行的針對性練習？通過這些針對性的創編，達到創編應具有的效果。

(二)全面性原則

以身體核心為基礎，使身體各部位得到全面發展是普拉提鍛煉的宗旨，也是創編普拉提動作的根本原則。因此，在創編過程中，遵循全面性原則是十分重要的。全面性原則主要體現在三方面：一方面需要全面的體位動作：即站姿，坐姿和躺姿，而躺姿需要考慮仰姿、側姿、俯姿。二方面身體各部位活動要全面。將身體的各個部位全面地動員起來，即頭、頸、肩，軀干，四肢，讓盡可能多的關節參與運動，使全身各部位的關節、肌肉、韌帶和內臟器官得到全面的鍛煉。三方面是各面的空間與路線的變化。即設計動作時要考慮到動作在矢狀面、冠狀面、水平面的屈伸繞，即運動路線的上下、前后、左右及斜線的長短、曲直和弧線的搭配運用，空間的高、中、低的交替，以及動作力度、幅度、速度的交替變化運用。

(三)科學性原則

首先，動作選擇上要科學，無論是哪個身體部位的動作，都需要區分于其它運動項目，強調普拉提動作的核心要素：呼吸、控制、核心、準確、流暢，呼應做哪些動作？吸應做什么動作更合理？要明白所創編的動作就是普拉提動作，明白創編的動作對練習部位原理與作用，做到切實可行。其次，運動負荷的安排要科學。按開始基本結束部分中，運動負荷安排需符合人體運動的生理曲線要求，即心率變化要由低到高逐漸呈波浪式上升，最高心率出現在后半部分，然后再逐漸恢復到安靜狀態。最后，動作銜接中要考慮動作間的路線方向幅度等，即上一個動作的結束姿勢能更有效有簡便地連接下一個動作，最好可作為下一動作的準備姿勢。

(四)藝術性原則

普拉提動作本身就是融合芭蕾、太級、瑜珈等動作，具有一定的藝術性。因此，普拉提動作的創編過程既要符合科學發展身體的要求，也應符合美學的需求。即創編中要考慮整體結構設計，還要考慮動作間的銜接設計、單個動作的路線、速度、延展等的選擇、與音樂配合的協調性等因素。力求編排成套動作是藝術性和創造性有機結合，是一件藝術品的完美呈現，而不是簡單的去組合一些動作。

二、普拉提動作的創編步驟與方法

(一)收集普拉提動作素材與創編方法

教師課前向學生布置教學任務并提出相關要求：讓學生通過書籍網絡等查詢普拉提動作，收集動作素材和創編動作方法的相關資料。即有哪些普拉提動作？怎樣創編普拉提動作？學生通過手機、電腦、書籍，可以找到按身體各部位可形成的普拉提動作：以此基礎再形成不同形式，不同類型，不同組合的系列動作，如頭部、上肢、軀干、下肢動作等吸收鄰近部位，并轉化為普拉提；也可以是找到按各體位分類的各種普拉提動作，例如收集站姿動作是選擇頭部還是胸部、腰部、腿部等，或者是幾者的配合，是選擇相向動作還是反向動作，選擇或是自創動作素材。還有可能將以上兩方面融合一起的以減肥、塑形或康復理療等目標進行的組合動作。通過找出的動作以及方法，去找出創編的方法。

(二)設計與創編普拉提動作組合

根據要創編普拉提動作的目的、任務以及小組成員的實際水平，讓學生大膽設想，勇于創新，編排動作中充分體現出所要達到的創編的目標，具有自己小組的獨特風格，先從動作、風格等方面構思出一個初步設想。即能夠在動作、結構、隊形方面要有一個明確的主線和統一的風格：單個動作的方向、路線、力度、控制等需要能展現出科學與優美，動作間的連接需要無縫隙，協調相適，成套動作要考慮開始、中間、結束的整個過程的統一與特色融合，具有藝術性和欣賞價值。

(三)選配音樂

音樂是動作的靈魂，普拉提動作需要配合合適節奏的音樂，更能體現動作的美。因普拉提動作以核心訓練為主，強調呼吸與控制，因此動作表現的速度需要配合呼吸速度，以胸式呼吸為主的動作主要為輕緩音樂，因而選擇的音樂大部分為輕緩音樂，但鼻式呼吸為短快類型，編排這些動作時就需要選擇節奏較強的動感音樂。

(四)試配選好的音樂及成套動作

在試配音樂的過程中，要注意音樂的銜接和普拉提動作的連貫性，使動作與音樂在同一節拍上，體現出音樂與動作的協調配合。

(五)修定成套動作

試配音樂與動作后，要從整體的角度對動作進行調整。對于單個動作難度不好把握、不流暢動作；動作間銜接出現停頓、跳躍式大、不協調動作；動作與音樂配合中不合拍動作等情況及時進行反復選擇、修改以及練習，使動作及動作間銜接自然流暢，使動作與音樂能夠協調一致，最后再通過記寫、圖解或錄像的方式把全套動作記錄下來，形成一套完整的創編動作。

三、普拉提動作創編建議

(一)專注動作本身特點

普拉提動作因具有本身的特點，才區分于其它健身運動。因此強調動作創編過程一定要始終圍繞普拉提的呼吸、控制、核心等要素，充分發揮普拉提動作的塑形減脂、康復保健作用，正確區分出普拉提動作與其它健身動作，特別要區別于幾分相似的瑜珈。

(二)充分發揮墊子的作用

相對于墊子的靜止，普拉提的墊子擺放便可改變創編動作的表現效果。因此，盡可能要根據場地和隊員情況擺放墊子，充分考慮編排動作的視覺效果，以達到表演的最佳整體效果。即學生根據墊子顏色，把握方形、三角形、圓形、平行線等各類隊形的不同特點與動作的相互關系，充分展現出“動”與“靜”，“齊”與“美”的結合，從而表現出普拉提的動作美和形式美。

四、小結

普拉提的創編是一個較為復雜的過程，需要學生充分熟悉并掌握普拉提動作特點與創編動作的方法與能力。因此，教會學生正確完成動作基礎上，教會學生普拉提動作創編的原則與方法，才可更好地將普拉提運用于現實生活中來，有效地發揮普拉提本身的作用，才能更有效地促進學生形成終身體育意識與良好的健身習慣，從而促進其身心健康！