核心力量訓(xùn)練在散打訓(xùn)練中的應(yīng)用

劉軍 宜昌市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

散打運(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)抗性強(qiáng)、危險(xiǎn)性高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目同時(shí)對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的自身身體素質(zhì)也有著非常嚴(yán)格的要求。核心力量是散打訓(xùn)練項(xiàng)目中的基礎(chǔ)也是訓(xùn)練的重點(diǎn)。但在目前的散打訓(xùn)練中對(duì)核心力量的認(rèn)識(shí)還不夠深刻。散打運(yùn)動(dòng)是以攻防不斷轉(zhuǎn)換變化的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員的身體位置和形態(tài)是一直產(chǎn)生變化的，這不僅要求運(yùn)動(dòng)員要有強(qiáng)大的肌肉群同時(shí)還要保持身體以及肌肉本體的高度協(xié)調(diào)能力。而核心力量的訓(xùn)練通俗說就是“腰”部力量。如何采用科學(xué)的訓(xùn)練方式指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的核心力量成為了散打運(yùn)動(dòng)上亟需解決的研究課題。

一、散打訓(xùn)練中核心力量的概述

由附著在腰椎、髖部和骨盆以及周邊的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量稱之為“核心力量”，而通常判斷核心力量都是通過測(cè)定其產(chǎn)生的力量大小評(píng)價(jià)的。在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練中采用負(fù)荷進(jìn)行一定程度上的肌肉刺激，能夠刺激肌肉力量的提升[1]。從字面的含義上理解核心力量就是人體的最核心、重心的部位產(chǎn)生的力量。而核心力量是作用于人體的神經(jīng)系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)各個(gè)核心部位的整體合作，用以控制身體的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性。核心力量存在于社會(huì)的所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都需要身體姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)技能相互協(xié)調(diào)和帶動(dòng)，需要身體的整體發(fā)力。核心力量的訓(xùn)練其中包含淺層和深層的運(yùn)動(dòng)肌群的相互配合，完成所有關(guān)于力量、平衡、穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

二、核心力量在散打訓(xùn)練中的具體實(shí)際應(yīng)用

(一)手握啞鈴出拳、俯臥撐擊掌訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練過程中對(duì)于增強(qiáng)手臂力量的訓(xùn)練是最為基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練之一，主要是為了達(dá)到增強(qiáng)散打運(yùn)動(dòng)員的肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉群形成。主要采取的訓(xùn)練方式是將身體保持實(shí)戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，將雙手握住啞鈴片或者其他小型重物代替，進(jìn)行原地的迅速出拳，按照既定的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)完成訓(xùn)練目標(biāo)。其次進(jìn)行俯臥撐擊掌訓(xùn)練，這兩種訓(xùn)練長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)將對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員起到增強(qiáng)出拳力量、出拳速度的作用。

(二)腰部負(fù)重跑、仰臥交叉打腿訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練過程中對(duì)于增強(qiáng)腰腹力的訓(xùn)練是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，主要是為了能夠最大程度上增強(qiáng)散打運(yùn)動(dòng)員腹直肌、腹外斜肌的肌肉群的形成。主要采取的訓(xùn)練方式是將腰部攜帶沙包或者其他重物進(jìn)行負(fù)重長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方式，并且階段性的增加負(fù)重重量，按照既定的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)完成訓(xùn)練目標(biāo)。這樣的訓(xùn)練長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)將對(duì)腰部腰腹肌力量的增強(qiáng)起到很大的幫助和提升。

(三)蹲起、鞭腿交叉、單腿支撐訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練過程中對(duì)于增強(qiáng)大腿根部的力量是散打運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的重要任務(wù)，通過訓(xùn)練主要是能夠增強(qiáng)散打運(yùn)動(dòng)員腿部周圍的股直肌和股二頭肌的肌肉群形成。主要的訓(xùn)練方式是進(jìn)行練習(xí)性的蹲起和鞭腿交叉動(dòng)作。對(duì)于這樣的訓(xùn)練長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去將大大的提高腿部股直肌和股二頭肌的力量，對(duì)于核心力量的訓(xùn)練起到最大限度的幫助[2]。

三、核心力量訓(xùn)練應(yīng)用散打訓(xùn)練中的重要作用

核心力量訓(xùn)練是利用穩(wěn)定狀態(tài)下自身對(duì)于身體控制的產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)過程，對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的持續(xù)時(shí)間和完成的動(dòng)作次數(shù)都有著極高的要求和運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。核心力量訓(xùn)練主要內(nèi)在作用是能夠增強(qiáng)核心部位的肌肉力量和肌肉的形成，同時(shí)增強(qiáng)整體身體上的穩(wěn)定性，減小四肢的承受力，促使肢體能夠快速的進(jìn)去散打?qū)崙?zhàn)狀態(tài)，協(xié)調(diào)的進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的使用和發(fā)揮，最大程度上的減少能量的消耗。首先，核心力量訓(xùn)練對(duì)于散打訓(xùn)練起到了提高散打運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性以及對(duì)身體的自身控制力；其次核心力量訓(xùn)練對(duì)于散打訓(xùn)練起到了提高散打運(yùn)動(dòng)員身體的本體感覺度，能夠更好的掌握自身的運(yùn)動(dòng)力度，控制身體的整體協(xié)調(diào)感；最后，核心力量訓(xùn)練對(duì)于散打訓(xùn)練起到了提高散打運(yùn)動(dòng)員整體身體機(jī)體的能量供給以及起到了很好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的重要作用。

核心力量訓(xùn)練在散打訓(xùn)練中的應(yīng)用由淺到深、由易到難。在訓(xùn)練過程中盡量采取階段性的訓(xùn)練方式，根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件以及個(gè)體的差異性進(jìn)行核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的安排。在重點(diǎn)進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練過程中也不要忽略一般性的力量訓(xùn)練，一定要將核心訓(xùn)練方法和平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合，從而實(shí)現(xiàn)最佳的訓(xùn)練成效。

四、結(jié)束語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練在散打訓(xùn)練的過程中應(yīng)用的方式和方法有很多，本文列舉了其中三種進(jìn)行簡(jiǎn)單的分析和探討。核心力量的訓(xùn)練作為散打運(yùn)動(dòng)員在散打力量上的訓(xùn)練是至關(guān)重要的組成部分，不僅能夠提高散打運(yùn)動(dòng)員的整體自身控制力同時(shí)能夠加快完成散打運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)進(jìn)度，提高自身四肢整體的控制能力同時(shí)最大程度上降低散打訓(xùn)練過程中造成的傷害。在散打運(yùn)動(dòng)員的整體技術(shù)水平方面也有著重要的提升作用。同時(shí)，對(duì)于散打訓(xùn)練的教學(xué)上也有著關(guān)鍵性的作用，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體體質(zhì)同時(shí)利用多種多樣的訓(xùn)練模式也能更好的調(diào)動(dòng)散打運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，更高效率的完成散打訓(xùn)練效果。