對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探究

王來(lái)黔 安徽省體育局球類運(yùn)動(dòng)管理中心

對(duì)于現(xiàn)代手球運(yùn)動(dòng)而言，需要重視技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)，更要滿足速度與力量的要求，保證運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)質(zhì)的體能，這也是獲取勝利的重要前提。基于此，為了加快手球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，需要以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況，加快手球項(xiàng)目躋身世界強(qiáng)國(guó)之列的步伐。

一、基于手球項(xiàng)目發(fā)展實(shí)際正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員的影響

(一)手球運(yùn)動(dòng)員高水平的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)需要以體能訓(xùn)練為前提，強(qiáng)化競(jìng)賽優(yōu)勢(shì)的獲取

對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)而言，進(jìn)攻目標(biāo)是射門(mén)，攻防速度較快，形式多樣，盡顯力量性與對(duì)抗性，是技能類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。高強(qiáng)度的對(duì)抗離不開(kāi)充沛的體能，同時(shí)，技術(shù)水平的發(fā)揮也直接取決于體能，一旦缺少?gòu)?qiáng)大體能的支撐，很難適應(yīng)激烈的比賽，即便技術(shù)水平高超，也很難實(shí)現(xiàn)高水平發(fā)揮，甚至對(duì)整個(gè)團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)造成不良影響。也就是說(shuō)，手球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的高水平發(fā)揮需要具有豐富的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)，在速度、柔韌性以及靈敏度方面也面臨更高的標(biāo)準(zhǔn)，而這種特質(zhì)的形成都需要借助有效的體能訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。

(二)依托體能訓(xùn)練提升身體忍耐力，增強(qiáng)身體機(jī)能對(duì)比賽的適應(yīng)性

對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)，是競(jìng)技項(xiàng)目的一種，在比賽過(guò)程中，對(duì)爆發(fā)式的跳躍、沖刺等都具有較高的要求，盡顯高強(qiáng)度與長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗的特征。因此，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷十分巨大，只有經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，才能增強(qiáng)對(duì)負(fù)荷激增的忍耐力，促使機(jī)體快速進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，強(qiáng)化對(duì)器官系統(tǒng)能力的提升，以便以更加優(yōu)質(zhì)的狀態(tài)投入比賽。

二、深入剖析當(dāng)前手球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的不足及應(yīng)對(duì)措施

(一)體能訓(xùn)練突破手球運(yùn)動(dòng)自身束縛，重視運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能超負(fù)荷適應(yīng)性訓(xùn)練

對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，仍以傳統(tǒng)方式為主，依靠杠鈴與田徑訓(xùn)練的方式進(jìn)行。在手球體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練原則尚未統(tǒng)一，訓(xùn)練內(nèi)容缺乏標(biāo)準(zhǔn)，科學(xué)性與合理性不足，尤其忽視對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能發(fā)揮以及成績(jī)的因素的分析，將身體訓(xùn)練與體能訓(xùn)練混為一談。具體講，身體訓(xùn)練的重點(diǎn)是以項(xiàng)目為依托，主要進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)員身體器官與系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)性訓(xùn)練。從本質(zhì)上分析，只有強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體適應(yīng)能力，才能合理挖掘其在體能方面的潛力，達(dá)到身體與心理素質(zhì)的雙重提升。

(二)正視手球力量訓(xùn)練中存在的不足，以求訓(xùn)練的全面性與高效性

1.力量訓(xùn)練追求全面性。對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)員而言，力量訓(xùn)練需要具有全面性，涵蓋上下肢、腰腹、手腕以及手指等，同時(shí)，肌肉力量的提升離不開(kāi)全面的力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)速度的提高，達(dá)到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。在當(dāng)前的訓(xùn)練中，教練員更多關(guān)注的是上肢、大肌群訓(xùn)練，忽視下肢以及小肌群的保健防傷訓(xùn)練，很難達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果，甚至誘發(fā)傷病。

2.尊重手球項(xiàng)目專項(xiàng)特征。在力量訓(xùn)練過(guò)程中，忽略手球運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向動(dòng)作肌肉特征，尚未準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)肌肉力量的主要構(gòu)成，促使力量訓(xùn)練凸顯不科學(xué)性，合理性不足。

(三)結(jié)合手球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際，重視開(kāi)展速度訓(xùn)練，提升速度與耐力水平

1.重視速度訓(xùn)練與多種訓(xùn)練手段的結(jié)合。在手球運(yùn)動(dòng)中，速度訓(xùn)練十分關(guān)鍵，只有擁有超高速度，才能保證發(fā)揮更大威力。具體講，在速度訓(xùn)練中，要重視與相關(guān)訓(xùn)練手段的聯(lián)合使用，尤其強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)動(dòng)作速度與技能的融合。在訓(xùn)練模式上，借助跳躍運(yùn)動(dòng)促進(jìn)跑動(dòng)，提升加速能力，同時(shí)，通過(guò)步長(zhǎng)的增加，提高運(yùn)行頻率，而長(zhǎng)跳的作用是提升速度與耐力。

2.關(guān)注身材高大運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，提高針對(duì)性。縱觀當(dāng)前手球運(yùn)動(dòng)員身體情況，高大隊(duì)員數(shù)量較多，但是其在下壓著地以及后蹬動(dòng)作中反應(yīng)速度較慢，不利于技能水平的發(fā)揮。因此，要重點(diǎn)進(jìn)行膝、裸關(guān)節(jié)工作肌群的練習(xí)，促使身體得到全方位訓(xùn)練。另外，鑒于高大隊(duì)員心臟承受負(fù)擔(dān)的加重，要做好監(jiān)督工作。除此之外，要開(kāi)展速度耐力訓(xùn)練，堅(jiān)持長(zhǎng)期性。

(四)重視伸展訓(xùn)練，將其作為體能與比賽前的訓(xùn)練的重要方式，強(qiáng)化身體的放松，維護(hù)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)，伸展練習(xí)不可缺少，是體能訓(xùn)練以及比賽熱身的重要內(nèi)容。但是，伸展訓(xùn)練在一定程度上被忽視，體現(xiàn)為簡(jiǎn)單的預(yù)熱行為，很容易誘發(fā)肌肉拉傷現(xiàn)象。基于此，要重視伸展訓(xùn)練，放慢呼吸，有節(jié)奏進(jìn)行。在拉伸的過(guò)程中，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)呼吸的有效調(diào)整，令肌肉放松，呼吸具有規(guī)律性，維持身體機(jī)能的良好狀態(tài)。

三、結(jié)束語(yǔ)

立足手球運(yùn)動(dòng)自身，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求較高，因此，體能訓(xùn)練不容忽視。要結(jié)合當(dāng)前手球運(yùn)動(dòng)發(fā)展實(shí)際，正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練對(duì)手球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，深入剖析訓(xùn)練中存在的不足與問(wèn)題，有針對(duì)性地進(jìn)行解決與提升，以期推動(dòng)手球運(yùn)動(dòng)的良性發(fā)展，為這一體育項(xiàng)目競(jìng)賽水平的提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。