柔道技術的特點及強化訓練

周超 河北省體育局體操舉重柔道運動管理中心

在目前階段中，柔道運動正在逐漸受到更多關注，而與之有關的運動形式也表現為多樣性。作為對抗性的典型體育項目，柔道運動建立于交手對抗的前提下，然而其中卻蘊含了多層次的柔道技巧。這是由于，柔道運動員如果僅憑自身力量那么通常都很難征服柔道對手，因而有必要在全過程的柔道運動中融入多種多樣的柔道訓練技巧。針對柔道運動員有必要施以全方位的強化訓練，通過運用強化訓練的途徑與方式來全面增強運動員能夠達到的柔道技巧。

一、柔道技術具備的基本特點

從本質上講，柔道技術本身屬于對抗性的典型運動方式，其中最關鍵的柔道技術應當包含直接接觸與徒手對抗等。與此同時，柔道技術涉及到多變性的靈活戰術，運動員只有在擁有優良體能與高層次專業素養的前提下，其自身才能妥善應對柔道競賽。由此可見，柔道技術并非單純局限于交手對抗或者力量比拼，運動員還需靈活選擇各類與之有關的柔道戰術與技巧。在巧妙借助柔道技巧的基礎上，運動員就能憑借多變性的柔道戰術來獲取競技勝利。

柔道技術不僅體現為技巧性與對抗性，同時還具備綜合性的特征。這是因為，運動員在柔道賽場上有必要保持優良的心態，即便自身暫時處在劣勢位置上那么也不要感到灰心或者放棄。在平日訓練中，教練針對柔道運動員呈現出來的各種心理狀態都要給予全方位的關注，從而運用綜合性的手段與措施來塑造優良心態。實際上，柔道運動員是否擁有優良的心理素養，其在根本上關乎最終的柔道競技成績。因此在日常的柔道訓練中，教練員就要更多側重于心理訓練，通過塑造優良心態的措施來提升柔道技術層次。

二、強化訓練的具體措施

與其他競技類的運動相比，柔道運動呈現更加顯著的直接性以及對抗性。在此前提下，教練員針對即將參與柔道競賽的全體運動員都要施以強化訓練。全面施行柔道強化訓練的根本宗旨就在于塑造運動員自身具備的優良體質，確保其可以憑借綜合性的身體素質以及柔道技巧來戰勝對方。具體在實踐中，關于柔道強化訓練有必要關注如下的訓練要點：

(一)關于專項性的技巧訓練

柔道強化訓練的側重點就在于訓練專項性的柔道技巧，其中主要包含體落技巧、背負投技巧、掃腰技巧與內股技巧等。從現狀來看，關于柔道技巧訓練最為典型的難題就在于欠缺較大的柔道動作幅度。此外，某些運動員不會靈活掌握自身的重心。因此可見，關于技巧訓練還需更多關注其中有關的柔道技術細節。

作為初次進入柔道競技領域的運動員而言，應當從接受全新的柔道技巧開始，然后逐步予以深入。因此在鍛煉專項柔道技巧的過程中，教練針對各個關鍵性的柔道技巧都要予以講解并且加以示范，同時還需配以必要的投入訓練，以此來全面強化本體感覺。同時，柔道運動員對于教練員也要做到密切進行配合，確保實現針對整個柔道過程的順利完成。

(二)關于投入訓練

關于前期施行的投入訓練而言，關鍵在于訓練柔道運動員應有的力量、速度、靈敏度以及耐力。這是因為，柔道運動員是否擁有上述的各項基本素養，其直接關乎柔道競技的總成績。具體在涉及到全過程的投入訓練時，教練員可以視情況選擇對抗實戰或其他方式來強化訓練，從而逐步增強現有的柔道訓練力度。柔道競賽在客觀上需要柔道運動員具備較大的力量與較快的速度，同時還需找準時機來完成多次的全場進攻。在此前提下，教練員以及柔道運動員就要共同著眼于歸納珍貴的柔道訓練經驗，并且將其靈活適用于柔道競賽。

(三)關于心理訓練

作為柔道運動員來講，其在賽場上很可能將會面對不利于自身的某些情形，甚至會面對多次的交手失敗。如果遇到上述情形，那么運動員有必要保持冷靜，以便于尋找契機來戰勝柔道對手。反之，運動員如果在交手失敗以后就陷入放棄或者心灰意冷的狀態下，則會引發整場競賽的失利。但在目前看來，教練員在涉及到柔道強化訓練時，通常都會習慣于忽視深層次的心理訓練。為了改進現狀，針對柔道強化訓練就要更多關注心理素質的塑造與培育，通過運用挫折訓練等措施來培育堅韌以及樂觀的優良心態，從而提供了柔道競技勝利必需的心理基礎。

三、結束語

柔道技術并非僅限于單純進行對抗，而是應當將多種多樣的柔道競賽技巧納入其中。具體在競技實踐中，運動員應當能夠密切關注巧妙的對抗與交手，同時還需回避某些直接性的雙方沖突。在此前提下，針對柔道運動員只有憑借長期訓練，才能顯著提升此類運動員自身擁有的柔道技術水準，從而確保達到柔道強化訓練的宗旨與目標。