青少年短跨賽前競技狀態的培養與訓練計劃

唐彪 遼寧省鞍山市臺安縣業余體育學校

激烈的競賽、科學的訓練是體育競技的象征。對比賽成績而言，訓練是重要的前提保證，比賽則是訓練的檢驗過程。運動員需要在比賽規定的地點、時間表現出自己的訓練水平，達成心理、體能、技術的設計要求。賽前訓練活動的安排以及運動員的競技狀態與運動員最后的成績有很大的關系。所以教練員必須在賽前為運動員精心的布置和安排訓練計劃，這已經成為了每一名教練員都在予以高度重視的問題。

一、賽前訓練構思

在賽前教練員必須要明確比賽還有多久的時間，從而制定系統化的訓練方案，結合比賽階段、比賽要求選擇訓練方法。這是因為比賽作為運動員訓練效果的體現，訓練計劃制定的合理與否將直接決定運動員的比賽成績[1]。所以教練員應當結合青少年短跨運動員訓練特點，以及比賽級別與程度制定訓練計劃，從而使運動員將自己的狀態調整至最佳。

(一)年度計劃

賽前需要根據比賽項目的級別程度以及對手情況，包括比賽賽次、地點、時間確定運動員的比賽成績、目標、名次任務。

(二)指標監控

在明確年度計劃后，就需要利用訓練的手段提高運動員競技水平，發展與改變運動員比賽能力。最終實現競技能力從現實訓練狀態向特定的比賽狀態轉移[2]。需注意的是在訓練的過程中，教練員需要實時的對運動員競技能力做狀態的評定和檢查，也就是指標、目標監控。在科研人員、體工隊的支持下，準確把握運動員訓練狀況。特別是運動員的生理指標、心理變化。

(三)專項技術與身體素質練習原則

1.專項技術

在比賽前教練員就必須加強運動員的專項技術以及身體素質訓練強度。根據運動員個人特點使轉向技術訓練趨于穩定。確保運動員的優點和特長能夠更加熟練，不輕易改變技術。對于運動員自身弱點，則要在不影響優點的前提下對運動員弱點做適當改進。使運動員的競技能力做到揚長避短。

2.身體素質

賽前訓練必須要重視的是運動員身體素質訓練。對短跨項目來說，力量訓練是非常重要的。身體素質訓練追求的不是提高而是保證運動員肌肉興奮度。力量訓練應根據運動員自身特點，合理調整訓練方案。運用常規訓練手段，需注意的是不要做過多的離心力量訓練，以免導致肌肉酸痛問題影響到運動員的競技狀態。負荷訓練程度應保持在90%左右與專項訓練保持平衡。青少年短跨運動員還要做好平時的有氧訓練，目的在于盡快調節與恢復中樞神經系統。

(四)賽前負荷訓練

訓練負荷由運動量、密度、強度組成。在大賽前專項能力訓練是第一要素，第二要素則是負荷強度，教練員不應過度追求連續高強度訓練。運動員需要利用賽前訓練消除身體疲勞度，使人體機能時刻保持在較高水平。運動員體力好，興奮點高，如果不嚴格予以控制會導致運動員出現肌肉拉傷問題[3]。所以教練員需要就訓練強度、運動負荷做詳盡安排。一旦達到100%強度就立刻降低運動負荷。關于訓練密度應在運動員身體充分回復后在進行下一個階段的訓練，使運動員的身體狀態保持輕松自在。

二、賽前競技狀態

訓練的目的是讓運動員能夠在比賽中創造優異的成績。對教練員和運動員來說，比賽是檢驗訓練效果、訓練質量的重要途徑。教練員需要做好訓練過程控制，這樣運動員才能夠在比賽中取得更好的成績。

首先是運動員器官的技能。教練員需要幫助運動員平衡與協調身體各部分技能，使機能活動出現節省化現象，即運動能力穩定且強悍。

其次則是要使運動員的綜合素質水平達到理想狀態，使運動水平與專項技術達成有機結合。

最后則是要使做好運動員的心理、用力、動作、技術協調性工作。使運動員獲得動作完成時間感，提高運動員空間感，以及激發運動員的信心和情緒。

三、賽前心理準備

(一)診斷運動員心理

運動員心理診斷主要是從運動員賽前訓練心理狀態、人格特征、品質、治理以及運動能力角度進行的。運動員的心理障礙問題和心理特點都會影響到運動員的比賽成績。教練員需要在常規診斷基礎上，結合運動員心理特征開展心理訓練和心理咨詢。只有這樣心理診斷工作才能夠得到良好效果。通過有效的真短工作，幫助教練員制定出合理、嚴謹的訓練計劃。這是教練員成功指揮、選擇比賽戰術的重要參數。

(二)賽前心理準備

理想化的賽前心理狀態應當是興奮但有自控、渴望比賽以及強烈的自信心。憑借個人意志擺脫外界刺激和干擾，能夠自覺抑制影響比賽效果的不利因素。

短跨項目最大的特點便是強度大、時間段。在運動中運動員的大腦皮層會保持高度興奮的狀態。因此從某些角度來說短跨訓練不僅是技術、力量的比拼，同時也是心理的比拼。

四、結語

對青少年短跨運動員來說，賽場如同戰場，賽前訓練如同加油站。從本文的論述不難看出賽前競技狀態、訓練狀態培養經驗，以及戰術、符合、素質、技術都是運動員取勝之關鍵。比賽不僅是戰術、耐力、速度和技術的較量，同時也是教練員、運動員經驗的較量。經驗需要實踐的總結，經驗有助于讓比賽轉危為安。教練員必須重視賽前訓練的安排，使運動員形成良好的競技心態，這樣運動員才能夠多出一份取得冠軍的希望。