提高青少年羽毛球運動員身體素質的訓練策略思考

黃琴 深圳市南山區青少年業余體育運動學校

羽毛球運動作為一項節奏較快和力量、耐力較強的運動，其技戰術不僅需要向著全面的方向進行發展，同時還要求運動員本身也要具備完善的身體素質和意志品質。青少年羽毛球是對我國今后羽毛球后備人才進行培養和發展的重要環節，因此更需要從身體素質上出發，分析身體素質對于羽毛球運動的重要性，只有這樣才能更為準確和直觀的進行青少年羽毛球運動員身體素質訓練方法的探索，并為這項工作的開展提供有效參考，進一步分析對青少年羽毛球運動員身體素質進行訓練的對策。

一、身體素質訓練的基本概念

身體素質主要指的就是機體肌肉活動的能力，是身體中各個器官系統機能在肌肉工作中的一項綜合反映。身體素質主要包含了速度、力量和耐力等。

二、身體素質訓練的重要性

(一)身體素質訓練是對運動員身體機能和運動成績進行提升的重要方式

現代奧林匹克運動會的精神就是“更高、更快、更強。”各國運動員為了在各種比賽中得到良好的成績，在日常生活中都需要進行有效、科學的運動訓練，通過這種方式在比賽中挖掘人類潛能，這對于運動員自身力量、協調性和速度等都有著十分重要的提升作用[1]。在身體素質訓練過程中，不僅能實現對運動員力量和速度的提升，同時還可以在身體素質訓練的過程中實現對靈敏度和協調性的全面提升，這對于運動員運動成績的提升必然會奠定穩定基礎。

(二)身體素質訓練可以有效防止運動損傷問題的出現

一個運動員從事運動生涯往往是比較有限的，特別是在訓練的過程中更是容易出現各種各樣的運動損傷，如果不小心發生運動損傷，輕的會對日常訓練或是比賽造成影響，嚴重的甚至會喪失整個運動生涯。所以良好的健康狀態也是運動員實現系統訓練的一項重要保障，更是其訓練和運動的基礎條件。身體素質的訓練不僅可以實現對運動員自身心血管系統和呼吸系統的優化，同時對于運動員神經系統的健全也將起到有效提升作用。運動員的身體素質訓練不僅可以實現對運動員身體力量的提升，還能在很大程度上實現關節柔韌性的提升，可以有效減少運動員運動損傷問題的出現，這對于實現運動員運動壽命的延長也將起到十分顯著的積極作用。

(三)身體素質訓練能對運動員意識品質起到提升，實現比賽成績的提高

現代競技類的運動比賽除了需要運動員自身具備全面的技戰術能力，還需要具備較強的意志品質，因為身體素質的訓練工作本身就能實現對運動員身體素質和意識品質的培養，這項工作的開展對于運動成績的提升也將起到十分重要的幫助作用。在身體素質的訓練工作中，特別是對于一些負荷大和強度高的運動訓練而言，使得運動員的心理和身體都會產生較大有壓力，所以只有不斷突破和超越，才能在運動競賽中更好的表現出優勢，實現意志品質的全面提升。此外，系統性的運動訓練還能實現對運動員運動狀態的保證，只有這樣才能確保運動競賽工作成績得到顯著提升[2]。

三、青少年羽毛球運動員提升身體素質的訓練方法和內容

青少年羽毛球運動在進行運動員身體素質訓練工作中主要就是對力量、速度、柔韌性素質的訓練等幾種不同類型的訓練，所以全面提升身體素質對于青少年羽毛球運動員競賽成績的提升也有著不可忽視的重要作用。

(一)對力量素質的訓練

青少年羽毛球運動員在開展力量訓練的過程中也要針對羽毛球在自身的技術特點對訓練內容和訓練方法進行探索和選擇。通常情況下，需要加強對上肢力量、下肢力量和腰腹力量三個環節的提升。不斷實現對自身重量的聯系。在訓練工作的開展過程中可以借助俯臥撐、引體向上、雙臂屈伸、蹲跳等作為基礎聯系方法，對青少年羽毛球運動員的手臂、腰腹以及下肢力量進行提升。此外，還應該加強對負重練習的重視。針對不同運動員年齡和體重借助不同力量的杠鈴進行對力量素質的發展，比如可以借助20-25kg的杠鈴進行快推或是挺舉等方式幫助青少年運動員實現上肢爆發力的有效聯系。在此環節中還可以適當融合跳繩、啞鈴等練習，從而在不同訓練方式的幫助和引導下實現運動員手腕能力和腰腹力量的全面提升[3]。

(二)對速度力量的訓練

速度素質指的就是在固定時間內完成相關的動作或是實現距離的有效移動。羽毛球運動的速度主要分為三種類型，分別是反應速度、周期性運動位移速度和動作速度。青少年的羽毛球運動員在進行速度素質提升的過程中可以適當參考田徑或是足球運動等對速度素質提升的方法。在訓練的環節中，可以采取變向跑的方式，也就是運動員進行前后左右四個方向的變速跑，每次的距離都應該控制在10-30米之間。此外，還可以進行加速跑，也就是運動員在跑動環節中速度要出現明顯變化，從慢速逐漸提升到快速，距離控制在10-20米之間。并且還可以進行連續的揮臂練習，每組保證做到30次，通過對揮臂練習的有效開展，有效實現對揮臂擊球的速度進行提升。

(三)對柔韌素質的訓練

所謂柔韌素質指的就是人體關節中幅度和肌肉、肌腱等軟組織的伸展能力。羽毛球本身就屬于一種對抗性項目，需要運動員雙方進行隔網對抗，所以運動員需要在固定時間內進行全方位移動，前后場需要不斷進行跑動，這也需要運動員自身具備較強的柔韌性，特別是在肩關節和踝關節等環節，更需要有著較強的肉人素質。在此環節中可以適當開展肩部的伸展訓練方式。要想對肩關節柔韌性進行練習，可以進行主動或是被動的壓肩、拉肩或是轉肩訓練。比如用手扶住肋木進行體前屈壓肩等。在對腰部進行訓練的過程中，可以采取站立體前屈、甩腰等提升柔韌性的方法，通過這種方式實現對運動員柔韌性的全面提升。

(四)對靈敏度素質的訓練

在羽毛球運動中，靈敏素質也是運動員必須提升的一項素質，羽毛球比賽過程中需要運動員能對對方的來球方向、力度等做出迅速的判斷，從而進行更為直觀的判斷，避免出現猶豫不決的問題，最終甚至喪失最佳防守時間或是進攻的機會。針對青少年羽毛球運動員靈敏素質進行提升和發展的方式有很多，比如適當開展一些追逐性游戲，各種急停急起或是球的撲救，通過這些游戲或是訓練方式的研究，不斷實現對運動員靈敏素質的有效提升，只有這樣才能更好的實現對運動員靈敏度素質的全面提升[4]。

(五)對耐力素質的提升

由于羽毛球本身就是一項對抗性較為激烈的運動，所以對于運動員的體能要求也有著非常高的要求，因此運動員要想在體育比賽中獲取勝利，耐力素質也是不可忽視的重要環節。此外，羽毛球運動的特點也在很大程度上直接決定著耐力素質的類型主要需要速度耐力的支撐，也就是反復多次開展快速運動。在耐力提升的過程中可以適當加強對平板支撐、仰臥起坐等基礎訓練工作的開展，從而在不斷延長的練習時間中實現對耐力素質的全面提升。

四、結束語

綜上所述，在近年來我國綜合素質不斷提升的背景下，人們對于體育運動的重視程度也有著越來越大的關注和重視。而羽毛球作為我國比較普及的全民運動，一直以來的關注程度都十分突出。身體素質訓練在當前青少年羽毛球運動的訓練工作中也發揮著十分重要的作用。可以說青少年運動員只有不斷加強對身體素質才能實現對技戰術水平的全面提升，從而更好的實現突破，最終更好的應對和適應比賽競爭壓力，最終取得更優異的比賽成績，為我國運動事業特別是羽毛球行業發展提供更多優秀的儲備人才。