淺析乒乓球運動對人心理和生理方面的影響

郭正 福建師范大學

乒乓球是一項能提高綜合能力，包括力量、速度、靈敏和體力等因素為一體的球類運動，年齡不限，對身體素質的要求不高，適應人群比較廣。接觸過或學習過乒乓球的人都會有這樣一個感覺，在忙綠的工作和緊張的學習后打一會乒乓球，整個人會有一種精神抖擻的感覺，接下來便是振奮的精神和旺盛的精力。乒乓球比賽區別于其它球類項目比賽更有意思的特點之一就是個人獨立作戰，在比賽中，比分起伏變化，雙方運用各種各樣的戰術來戰勝對手，這就更能鍛煉一個人的日常作風、意志品質和聰明智慧。

一、乒乓球運動對人體生理方面的積極影響

(一)提升反應能力，減輕近視

乒乓球運動是最好的腦力鍛煉運動。運動者在進行接球，回球瞬間，大腦在短時間內快速運轉，面對從眼睛、耳朵、肌肉接收到的各種信息進行思考分析，使視覺、聽覺、觸覺等各感覺器官、運動中樞快速工作，判斷最佳擊球點和擊球位置，并調整好擊球的力度，綜合結果，給予對手最快的反擊。長時間的練習大大提高了神經系統反應速度和身體各部分協調能力。不單如此，有實驗研究發現長期參加乒乓球運動對視力產生促進作用。打球時，球速快，回合多，眼睛就要隨著乒乓球不斷運動，眼睛內部血液循環能力也隨之增強，眼神經機能逐漸提高，極大程度的緩解眼睛疲勞，有效減輕近視程度。孫悟空的扮演者六小齡童曾接受采訪，在參演電視劇《西游記》時，他的近視有600多度，還有200多度的散光，眼神都不能聚光，為了能生動演繹劇中的角色，六小齡童說，“當時就想怎么才能讓觀眾看起來有火眼金睛的感覺，于是慢慢摸索出了‘先看一片再看一點’的門道，然后通過看別人打乒乓球來訓練聚光，以達到眼神靈活反應的效果。”據不完全統計，有練習過乒乓球的人的反應力比沒有練習過乒乓球的人高出許多。由此可見，乒乓球對反應能力的提升是十分顯著的。

(二)促進心肺功能，預防身體疾病

乒乓球作為一項有氧運動，對心肺功能有十分有效的促進作用。進行有氧運動，會使人心態放松，鍛煉時間也會慢慢延長。雙方在來回球的過程中，通過氧氣和營養配合供應的狀態下進行鍛煉。心肌由于反復練習不斷收縮，收縮能力逐漸增強，心肌泵血能力在經過反復的鍛煉后隨之大大增強，從而使組織器官得到更多的氧氣供應和營養供應。在雙方來回對抗較激烈且堅持時間較長時，機體需要的氧氣量增加，體內大部分肺泡擴張充氣，肺容量和肺通氣量增加；呼吸肌經過反復鍛煉，加大收縮，加強了呼吸肌的力量和耐力；體內肺泡增多，肺活量明顯增強，提高了氧氣在呼吸系統中的交換能力，心肺功能逐漸增強。通常，心律被用作運動強度的量化指標。人們在進行體育鍛煉時，應選擇適合自己的運動方式，量力而行，在自己可以接受的強度下進行鍛煉，運動負荷應將心律控制在120—150每分鐘，時間15—30分鐘為宜，若感到身體不適或狀態不佳則應停止鍛煉。只有遵循循序漸進，因人而異的原則，才能達到理想的效果。當然，乒乓球運動不僅能起到對人體機能的促進作用，還能起到預防人體疾病的作用。通過大量實例證明，因為乒乓球是全身協調性運動，既可以鍛煉肌肉強度，促進血液循環，又可以有效的活動關節，所以長期堅持練習乒乓球可以緩解頸椎，腰椎，肩膀等大部分身體主要部位的壓力，預防人體多種慢性疾病。

(三)運動損傷小，效率高

乒乓球作為一項全民健身的運動，其本身相對于其他運動來說損傷較小，且乒乓球為單人對抗性運動，不會對身體健康造成太多的不良影響。用一組例子比較，籃球和足球也是許多人喜歡運動，然而這兩個運動均屬于團隊對抗性運動，當對抗進入白熱化后，經常性的身體碰撞極易造成韌帶撕裂，骨折，踝關節扭傷等直接損傷。由于籃球和足球對下肢反應和力量的要求十分高，在鍛煉練習期間，膝關節經過無數次的沖擊，短時間內可能感覺不到，一旦運動時間增長，就有可能造成膝關節的間接損失。雖然在運動中損傷是較難避免的，但是乒乓球運動就能最大限度的減小對人體的各方面損傷。乒乓球桌寬約1.5米，人們在鍛煉或比賽時最大活動范圍不會超過2米，跑動范圍小，對膝關節的沖擊自然減少了許多。乒乓球屬于單人運動項目，沒有直接的身體對抗，避免了對人體的直接傷害。不但如此，乒乓球同許多運動一樣，是一項需要全身各方面協調配合，綜合性極強的運動。練習者在對抗中需要揮拍上百次，利用大臂帶動小臂發力，擊球瞬間再轉腰加力，提升上肢力量；為了能快速找準適合的擊球位置，需要利用腳步的協調配合，快速移動，站穩腳步，提升下肢力量；連續的對抗練習，在不知不覺中提升了練習者的體力。據問卷調查顯示，參加籃球鍛煉的平均運動損傷率高達70%，而參加乒乓球鍛煉的平均運動損傷率不超5%，所以乒乓球不但對人體的運動損傷十分小，而且運動效率十分高。

二、乒乓球運動對人體心理方面的積極影響

(一)放松心情，緩解壓力

生活節奏加快，就業形勢嚴峻，無論是大人還是小孩，壓力都越來越大。俗話說“有壓力時才有動力”，可是壓力一旦超過某種程度就將事極必反，甚至導致更嚴重的后果。這時利用注意力轉移法來打打乒乓球緩解壓力是十分有效的。扣球的快感和來回球的對抗將注意力從精神上轉移到運動神經上，打球過程揮汗淋漓，打完后更是神清氣爽，心情愉悅，有效的緩解全身的壓力。

(二)鍛煉人的意志力

乒乓球運動需要較好的手感才能完美的把控球，而三天打魚兩天曬網不但達不到健身的效果反而容易失去手感。這就要求練習者要堅持至少二天練習一次，一次練習保持在2個小時左右，每周堅持練習，久而久之就鍛煉出了堅強的意志力。有的練習者還會參加各種俱樂部的比賽，為了贏得比賽，檢驗自己的實力，更加刻苦的練習，不斷加強身體素質和擊球技巧，最后成功的人也在不知不覺中鍛煉出了堅強的意志力。俗話說堅持養成習慣，習慣成就品格，品格成就人生。

(三)培養良好心態，改善精神面貌

科技的進步導致更多低頭族和熬夜黨的出現，人一旦過多接觸電子產品，缺乏睡眠，就容易造成睡眠質量低，精神不振，心態焦躁的情況。堅持運動鍛煉有改善精神面貌和調整心態的作用，而進行乒乓球鍛煉效果則更為顯著。乒乓球對場地要求并不高，只需要一張桌子和一張網，方便人們隨時隨地打球，減少對日常電子產品的使用。進行乒乓球鍛煉會加快體內血液的流通，減少體內垃圾的沉淀，鍛煉后讓人感覺身體通暢，輕松，睡眠質量也隨之提高，改變生活慵懶，熬夜的壞習慣。生活中帶來的緊張感和壓力感逐漸得到放松，心態逐漸穩定，精神面貌就越來越好，整個人變得積極樂觀，給人一種自信陽光的感覺。

(四)以球會友，促進情感交流

乒乓球作為一項競技運動，經常會碰到不同的對手，每個人的性格和閱歷都不同，以乒乓球為載體，結交好友，開拓自己的見識。人們常說一句話，場上是對手，場下是朋友，友誼第一，比賽第二。對于以強身健體為目的人來說，比賽名次是次要的，交結新朋友更重要。場上來回球的對抗，打出好球時對手的喝彩，并不只為了輸贏，通過比賽切磋球技，互相鼓勵，傳遞情感。

綜上所述，乒乓球運動不但對人的生理方面有十分積極的影響，還對人的心理方面產生重要的作用。堅持乒乓球鍛煉，提高身體各方面的素質，保證自己的健康，豐富自己的業余生活，這就是乒乓球運動的魅力所在。