落枕成了生活方式病

隨著手機、電腦等電子設備使用時間越來越長，人們低頭的時間越來越多，頸椎所承受的壓力也越來越大。當頸部深層肌群的力量不足以維持頭部的重量時，它們就會叫“幫手”—頸部后方的淺層大肌群(上斜方肌、肩胛提肌、枕下肌、斜角肌等)來幫忙維持頸部的穩定。時間長了，酸痛就產生了，就可能表現為落枕、頸肩部沉重感。

落枕其實是一種生活方式病。睡眠時頭頸姿勢不當，醉酒或過度疲勞后沒有睡好就進入深睡眠，長時間不動，都可能導致落枕。枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平會導致落枕，經常吹空調、頸部受風著涼等也會引起落枕。

一旦出現落枕，要注意以下問題。首先，出現急性落枕時不要熱敷。第二，不建議選擇推拿的方法治療，以免造成水腫，加重不適感。可以進行循序漸進的刮痧治療。第三，建議去針灸科，針刺外勞宮穴、后溪穴，這是手太陽小腸經的循行穴位，也是針刺運動療法之一。最后需要提醒的是，如果出現落枕等不適，應該及時到醫院進行診療。

預防落枕首先要注意姿勢的調整，不要長時間久坐低頭，定時起身活動，特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。其次，立秋之后要防寒，氣溫驟降時要注意防護，平時工作、休閑應避免風扇和空調對著頸部長時間地吹。最后，要選擇一個適合自己的枕頭，不宜過高，也不宜太低，10～15厘米為宜。