平和健康“八戒”相助

◎卜慶萍

人生就像爬山，躬身前行，目標總在前方。可人到中年，會漸漸感覺力不從心，逐步進入心身健康失衡的“多事之秋”。醫學、營養、心理等領域專家共同提醒，中年人在健康方面有“八戒”，幫助你達到平和、健康的境界。

戒發怒

憤怒是人們最不善于處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數，有助于理性回歸大腦。與別人起沖突時，嘗試將目光從對方身上移開，也能快速澆滅怒火。

戒過勞

據調查，九成以上中年人活得很累。三類人容易過勞，一是主動型，為增加收入或謀求升職而主動加班；二是被迫型，為保“飯碗”不得不加班或效率低導致時間不夠用；三是跟風型，不加班就好像沒有認真工作。過勞者要明白，工作只是生活的一部分，興趣愛好不能丟，勞累時不妨聽聽音樂，與朋友一起跑步、唱歌或去郊區游玩。

戒懶惰

人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得“懶惰”。一是心理惰性：隨著閱歷增多，人們會逐漸產生求穩怕變的心態，遇事瞻前顧后，導致不思進取。二是行為惰性：歲數漸長，體力不支，越來越不愛動。三是病態惰性：約70%的中年人患病前出現惰性表現，如抑郁癥、冠心病、貧血等患者都有“懶惰”現象。中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，每晚跑跑步、做做家務，可以和親朋好友建立“戒懶聯盟”，相互鼓勵、監督，利于持之以恒。

戒憂心

自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學校、爸媽能否健康……很多中年人整日憂心忡忡。心理學上的“自證預言”效應認為，人總會不自覺地按自己或他人的預言來行事，惶惶不可終日的狀態會增加精神壓力。要想擺脫憂心的困惑，首先要感受當下，凡事想得開，懷著順其自然的心態。其次，親情是治愈擔憂的良藥，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游，你的內心會感到踏實平靜很多。

戒攀比

中年人的累，一半因為生存，一半來自攀比。都說“四十不惑”，但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內心失衡。摒棄攀比心，減少欲望是關鍵。

戒爭斗

《論語·季氏》有言：“君子有三戒……及其壯也，血氣方剛，戒之在斗。”意思是，中年人正值壯年，血氣旺盛剛烈，要戒爭斗。這里的爭斗指精神層面的“斗氣、斗勇、斗勝”。事事爭強好勝的人冠心病、高血壓的發病率都很高，這與他們經常處于情緒緊張的應激狀態有關。每位中年人要克服好勝心，做人大氣點，不要錙銖必較，用寬和的心態對人。

戒多食

中年人在外應酬機會較多，飲食油膩，進食量大，加上新陳代謝開始減緩，導致肥胖率增加。肥胖者往往有高血糖、高血壓、高脂血癥等病，與動脈硬化的形成關系密切，會給心腦血管疾病埋下禍根。每餐過飽會使血液過多集中于胃腸，從而誘發各種疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分飽，保證規律飲食。適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品，切忌餐餐大魚大肉。

戒自負

有些中年人覺得自己身體很棒，拒絕體檢，結果被大病找上門。中年人要時時自省，戒驕戒躁，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過于自負，一定要堅持每年定期體檢。