沖拳拍打壯腰腎

◎袁先軍

沖拳拍打搓揉健身法，可疏通全身氣血，增強免疫力，達到祛病健身的效果。

沖拳法

預(yù)式：自然站立（老年人可坐著）全身放松，自然呼吸，兩腳略寬于肩，兩膝微屈，腳趾抓地，兩手握拳（拇指在里）屈臂向上。

起式：起身，兩臂向前向上舉過頭頂，仰頭望天，用力向天沖拳。同時手指腳趾散開，頭回正，然后緊握拳屈臂下落，再屈膝，腳趾抓地，兩手握拳屈臂向上。一沖一落為1次，作60～120次，1日2～3次。循序漸進，以能承受舒適為度。

拍手拍腰腎法

預(yù)式：自然站立（老年人可坐著）全身放松，自然呼吸，兩腳略寬于肩，兩膝微屈腳跟抬起，腳趾抓地。

起式：兩手向前向上舉過頭頂，向兩邊分開成倒八字形，然后仰頭望天用力拍打雙手（拍手可高舉，平伸交替拍打雙手），同時頭回正。然后兩手自然下落，挺胸拍打腰腎。同時松開腳趾，腳跟落地。再屈膝腳跟抬起、腳趾抓地。拍手、拍腰腎為1次，拍60～120次，1日拍2～3次。

拍打搓揉腰腎法

自然站立，用手、拳或半握拳，交替拍打搓揉雙腎腰，5～10分鐘，以能承受為度，1日2～3次。

以上三法是一種拉筋、伸筋強身法，可疏通十二經(jīng)脈及任督二脈經(jīng)絡(luò)，暢通全身氣血，提高免疫力，增強五臟六腑功能，祛寒濕風邪，強腎健身，消除疾病。