強身健體手杖操

◎王延群

手杖，亦名扶杖、拐杖、拐棍，是老年人或一些腿腳不便者的“助走”工具。無論是登山步行，還是閑立庭院都不可少矣。除此之外，手杖也是老年人富有趣味的健身器械。

我國著名書法家孫墨佛活到106歲，他有一根重8斤的鐵手杖，平時用它起筆、運氣，書寫詩詞、名言、警句。他的學生們好心替他制作了一根十分輕便的紫檀木龍頭拐杖，好讓他早釋重負，但他堅決不換，并說出其中的奧妙：“拐杖雖重一點，但可以使我健身，我的高齡我的書法成就，都有這鐵拐杖的一臂之力啊。”學界泰斗鐘敬文90歲時，仍然堅持揮舞“體操拐杖”，幾乎每天清晨，他在北師大校園一角或路旁，上下左右地揮舞拐杖。他的座右銘是：“健康第一，堅持數十年，實踐生命在于運動。”他生命不息，工作不止，活到了100歲。

手杖操原名五行杖，杖用木質手杖，長可及肩，短可齊臍。手杖操鍛煉方法共五式。

1.垂釣式：單手持棍，臂棍平直前伸，以棍之前端畫小圈，愈小愈好。臂勿晃動，只用手腕搖轉，行步不停，挺胸凹腹，氣達全身。

2.觀星式：持棍向上斜指，臂棍斜直，用腕力搖棍畫小圈如前，以意引氣，達于舉臂方側之脅肋。

3.冥杖式：雙手握棍，臂棍斜直向前下方，以棍端畫小圈，使內氣達于肩背。

4.丐杖式：持棍之臂下垂，以腕力搖棍，向后下方斜伸，畫小圈（如乞丐曳棍防犬狀），使內氣達于胸臆。

5.提燈式：雙手握棍，臂平伸，拳用力，棍端下垂向地畫小圈，使氣達腰胯，練腰腿之氣，兩手輪換行之。

練畢隨意揮棍，緩步前進。