順應身體節律 安排養生時間

◎張榮泉

白天工作不瞌睡，夜間睡覺不起夜，上床很快能入睡，說明生物鐘準時正常，是健康的表現。每個人都有自己的生物鐘。要盡可能提倡主動養生，順應人體內部規律的生物鐘養生法。

起床時間：早晨5～6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

飲水時間：起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。

午睡時間：人腦的活動能力在下午1點左右較為低落，故此時午睡最佳。

工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。

鍛煉時間：一般下午4時以后，是體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性小，關節靈活。

減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。

刷牙時間：應在飯后3分鐘內進行，因為此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。

吃水果時間：飯后1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果營養成分最易被人體吸收。

喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助于睡眠。