老年人日常養生“四個三”

◎絨花

老年人要想平安的度過晚年，以到達長壽的目的，在日常養生中要注意以下“四個三”。

一、洗漱的“冷、溫、熱”

冷水洗臉：堅持用冷水洗臉能夠有效改善面部血液循環，增強面部皮膚彈性和御寒能力，從而延緩面部皺紋生成。

溫水刷牙：日本專家對牙齒生態的調查與研究顯示，刷牙水溫宜在35～36℃，水溫過熱或過冷都會刺激牙齒和牙齦，引起血管痙攣或牙齦出血，導致牙周炎、牙齦炎及口腔潰瘍等。

熱水洗腳：俗話說：“晚上燙腳，賽吃補藥”。常用熱水洗腳，尤其是在睡前用60～70℃熱水泡腳能舒筋活絡、活血化瘀，促進全身氣血運行和新陳代謝。若在泡腳的同時對足心穴位進行揉搓按摩，還能消除疲勞，有助于入睡和祛病強身。

二、姿勢的“清、穩、沉”

清風徐步：古語說：“人老先老腿，防老多走跑。”年紀再大，也應堅持每天散步。行走時，身體要挺直，上肢自然擺動，步伐輕松勻和，做到行如清風徐徐，步態不緩不疾。

穩實端坐：中老年人入座時動作應輕柔平穩，入座后姿勢要端正自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要翹“二郎腿”。坐的時間不宜過長，坐一段時間后起來走動一下，使緊張的肌肉和韌帶得以放松。切忌猛然落座或起立。

沉弓入夢：入睡前避免過飽，不飲咖啡和濃茶，不吸煙飲酒；不看情節緊張的電視、書報；不思考問題：臥室溫度適中，空氣流通，無強光聲響；定時睡眠，早睡早起，不干擾睡眠生物鐘。入睡時，心沉情穩，勿浮躁輾轉。睡姿宜向右側臥，如弓形，以減輕對心臟的壓迫，利于胃腸道蠕動。

三、用餐的“遲、軟、少”

遲進早餐：人體消化系統經過一夜工作，至次日清晨方得以休息。老年人由于消化系統功能減退，所以新陳代謝需要更多的時間和能量。如早餐過早，則會干擾胃腸休息，對消化系統功能的恢復極為不利。

軟食為好：飲食重在平衡，各人可根據自身體質、活動等具體情況進行選擇。老年人由于腎氣虛弱，牙齒松動缺失，胃腸蠕動減弱，消化液減少，故不宜過多進食油炸火烤類食品，宜多吃溫熱柔軟的食物。因此，食物烹調時，以蒸、煮、燉、燴為主。食粥養生，對老年人尤其適宜。

少食半飽：“飲食過飽，易使人老”。過食，會引起胃腸功能障礙，引發消化道疾患；長期飽食，可引起纖維芽胞生長因子在大腦中的積聚，易導致腦血管硬化，誘發老年癡呆；過食還可導致肥胖、脂肪肝、糖尿病等。

四、心理的“熱，平、緩”

“熱”待生活：朝霞多燦爛，余暉無限好。老年人不應一味地感嘆逝去的青春，而應熱愛生活、善待生活。可賞心于夫妻、父子、母女、手足之情中，追尋天倫之樂；不拘年歲行輩，廣交老中青朋友，追尋“忘年”之樂；急人之難，助人之困，充滿俠義之情，追尋助人之樂；想象美好明天，追尋“理想”之樂。

“平”待失意：人生不如意事十之八九。要有一顆平常心，遇事不惱不怒，以平和寧靜的心態，淡泊對待人生。對非原則的事情，不與人計較，忍讓可貴，吃虧是福：常懷寬容之心，嚴于律己，寬以待人：對己不苛求，煩惱多拋開，自處超然，失意泰然。

“緩”待事變：老年人各項功能減退，倘若遇有突發事件時，要掌握“宜緩不宜急，宜穩不宜躁，宜慢不宜快”的原則。如需要辦理事情時，不要急于求成，爭時間、搶速度；發生樂憂之事時，忌大喜大悲、情緒起落。