中老年人健身別隨便“杠腿”

文/陳文秀

有一種被老年朋友稱作“杠腿”的運動，大家都喜歡做。然而，您知道嗎？這種動作極不科學，長期做下去，定會損害腿部血管，危害極大。“杠腿”就是用一條腿站立，把另一條腿放在杠子上循環往復做摩擦的運動。

中老年人公園健身愛“杠腿”：易引發肺栓塞。

不論春夏秋冬，只要您走進公園，都能看到有老年人在利用器械健身。每逢這個時候，我也自然加入其中，給老年朋友講解、示范一些符合人體科學的知識和動作。

杠腿，這項動作能起到擠壓、按摩肌肉的作用，然而時間久了，它會影響到腿部神經、肌肉和皮膚的健康。

首先，靜脈內的靜脈瓣膜會直接受損。靜脈瓣膜具有向心單向開放的功能，關閉時可以忍受200毫米汞柱以上的逆向壓力。可以想象，“杠腿”時帶來的逆向血流沖擊足以使靜脈瓣膜遭到撕裂損害，最后發生增厚、萎縮，由此引發下肢靜脈瓣功能不全，出現下肢淺靜脈擴張、迂曲，下肢沉重乏力……或出現踝部輕度腫脹及足靴區皮膚營養性變化：皮膚色素沉著、皮炎、濕疹、皮下脂質硬化和潰瘍形成，到醫院診斷就是下肢靜脈曲張。

其次，“杠腿”時帶來的逆向血流沖擊足以對血管內膜造成損傷，進而為靜脈血栓形成提供條件，直至引發致命的肺栓塞。

再次，老年人下肢動脈幾乎都有斑塊，這一點老年科和超聲科的醫生最清楚。負責任地說，老年朋友這種含硬化斑塊的血管禁不起那么粗暴的“杠腿”動作。經常反復地將動脈血管內膜和斑塊損傷疊加起來，其結果注定難逃下肢閉塞性脈管炎的困擾。想想這些可怕的后果，因此還是不“杠腿”更安全。

最后，給老年朋友如何進行腿部按摩保健支兩招：

1．按摩時的方向要把握好，應該按由下而上的順序進行，也就是從腳開始、向上到膝蓋再到大腿的順序。按摩方向不要反了，每次重復按摩時都應從小腿遠端開始，使按摩方向和靜脈內血流的方向一致，這樣能加速下肢靜脈血的回流，加速血液流動，對預防下肢深靜脈血栓的形成很有效。

2．不要按摩下肢皮膚潰瘍腫脹的區域及以下部位。理想的按摩起點是從潰瘍腫脹區域以上正常皮膚開始向上，這樣有利于潰瘍腫脹區域恢復。