如何正確面對退休后的生活？

您好！我爸半年前正式從工作崗位退休了。他退休之前還整天各種暢想，總說終于不用每天趕著上下班，可以自由支配時間了。可真的退休之后，他的興奮勁兒維持了三個月都不到，就開始唉聲嘆氣，說日子過得沒意思，感覺每天心里空落落的，干什么都提不起興趣了。看著他每天這么郁郁寡歡的樣子，我感到很著急，很擔心他會因此抑郁了。請問有什么辦法可以幫助我父親度過這段退休后的適應期嗎？

安徽 張先生

張先生您好！

您父親現在遇到了一個很多老年朋友都出現過的問題：退休生活適應障礙，也稱為“離退休綜合征”。

退休是人生很重要的一個轉型時期，在這個階段，人的社會角色發生轉變，從職業角色變為閑暇角色，從主角轉化為配角，從交往廣泛的動態型角色變為交際圈狹窄的相對靜態型角色。所以退休之后，人突然閑下來會感到無聊、煩悶，甚至出現“人老沒有用了”等悲觀念頭。很多人退休之后，還會變得敏感、多慮，容易對小事糾纏不休，因此有人稱之為“離退休綜合征”，實際上也是適應障礙的一種，是由于環境發生變化導致個體產生的情緒失調與行為異常改變。

對于“離退休綜合征”的調節，最關鍵的還是要積極進行角色轉變，從有規律的工作型向休息型轉換，做到隨遇而安，知足常樂。同時要調整心態，順應現實。心情不好時可以找兒女、朋友聊聊天，不要讓不良情緒長期積壓在心里。同時對自己和他人不要抱有過高的期望，夫妻間互相體諒、互相扶持；對待子女不過分依賴或干預，尊重子女的意見和選擇。

除此之外，豐富自己的業余文化生活也至關重要。“離退休綜合征”產生的主要原因在于離開工作崗位之后生活開始變得空虛，時常會覺得每天無所事事，因此重新找到目標非常重要。老年朋友要主動擴大社交，適度參加文體活動，如散步、慢跑、太極拳等；注意培養個人興趣愛好，如養花、養鳥、下棋、唱戲等，多與志同道合的朋友相互交流。如今還有很多老年朋友學習鋼琴、書畫、唱歌、烹飪等，這些都是不錯的選擇。業余生活豐富、充實了，也就無心胡思亂想了。

此外，不要認為自己退休了就表示已經老了，因此放棄了學習和進步。對于老年朋友來說，堅持不斷學習、思考不僅能夠充實個人業余生活，更能激發大腦的活力，保持思維敏捷，對于延緩衰老具有重要作用。研究發現，學習對認知能力的保持很重要。專家建議，可以學習一門外語、樂器，或者攝影、繪畫等，也可以上老年大學，參加讀書俱樂部等。形式多種多樣，老年朋友可以結合自身情況選擇1～2種自己喜好的事情。

最后，在個人力所能及的情況下可以積極發揮余熱，重歸社會。比如在有余力的情況下可以幫忙照看孫輩，既能幫助兒女減輕家庭負擔，還可以盡享天倫之樂。有一定能力特長的老年朋友還可以繼續尋找工作機會，返聘上崗，發揮余熱，繼續為社會做貢獻。

對于已經出現“離退休綜合征”的老年朋友，除了可以進行以上活動之外，還可以在飲食和日常起居方面進行調節。比如適當改變居室顏色，合理的室內色調直接影響人的身心健康。陽光不足的房間可以選擇黃色、淺黃色，陽光充足的房間可以選擇淡綠、淺藍色；家庭人口少宜用暖色，人口多宜用冷色。還可以在飲食方面進行調節，如取蓮子心、菊花、枸杞子各適量泡水，代茶飲，會起到安神的作用。

最美不過夕陽紅，退休不是結束，而是另一個嶄新的人生階段的開始。希望所有的老年朋友都可以擁有幸福快樂的晚年生活。