健步走也有規范動作

文/朱鑫璞

三點一線

“三點”是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點，“一線”則是這三點在一條垂直線上。避免駝背，胸腔打開，呼吸更流暢，塑造良好上身姿態，減少背部疲勞。

百匯上引

百匯上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上，這樣才能避免頸肩過度前傾，調整頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態。

彎臂擺手

健走中，要求彎臂擺手，肘關節成90度夾角。因為直臂擺手在走路過程中離心力過高，導致血液回流不暢，出現手臂麻、脹的感覺，影響神經末梢。彎臂擺手則避免這類問題，擺動過程中手臂沿體側前后擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。

軀干扭動

絕大多數的人走路沒有軀干的扭轉，對于那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀干扭轉尤為重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前后擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。