騎車膝蓋疼是怎么回事？

文/馬曉波

秋高氣爽，正適合戶外運動。騎自行車是一種有效減肥的有氧運動，能夠幫助消除脂肪，有瘦腿功效，還能增強人的心肺功能。但是騎自行車對膝關節的靈活性有所要求，稍不注意可能會造成膝關節受傷，膝蓋疼痛情況。

騎車膝蓋疼是怎么回事？

摔傷情況。

騎車對下肢造成的沖擊其實并不大，但是在踩踏過程中腿部反復進行圓周運動，容易造成膝關節負擔過大，導致臏骨勞損。因此，膝關節或臏骨勞損的人并不適宜騎自行車。

造成騎車膝蓋疼的原因有多種。

首先，車座過高過低會對膝蓋造成較大壓力。一些人為了炫酷，將車座提得太高，造成腿部運動的弧度變大，在踩至最低點時腿部處于完全緊繃狀態，這樣會使膝關節的張力太大。而有的人覺得車座矮一些好停車，會把車座調低，但是太低的話，當腳踏在最高點方位時膝關節曲得很緊，加大膝關節壓力。

其次，踩踏頻率過快也會對膝蓋造成傷害。騎車頻率過快，腿部用力過大，膝關節受力多，容易傷到膝蓋。

再者，騎車的環境對膝蓋也會有影響。

下雨天騎行會令膝蓋受寒，易得風濕。地面太過凹凸，騎車時產生強大震蕩，容易出現

騎車如何避免膝蓋受傷？

1.把車座調整到適宜高度

車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利于發力。

2.控制騎車運動時間

騎車雖輕松，但也不宜騎得太久。一般來說騎車時間為40～60分鐘。時間低于40分鐘無法達到理想的減肥效果，而時間多于60分鐘則容易造成關節勞損。

3.把握踩踏的頻率

踩踏腳板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。車速可根據個人體質進行調節，一般15千米/小時以下的速度屬于中等強度運動，適合心肺功能一般者；超過16千米/小時就屬于比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。

4.選擇平坦的路面

避免到人多車輛擁擠的地方騎車，也要避免到太過崎嶇的荒蕪之地騎車。騎車前先要查看天氣和路況再出發。如果你覺得戶外騎車太多事情要注意，可以選擇在健身房里騎動感單車，其燃脂效果與戶外騎車相當。