跳廣場舞先征求關(guān)節(jié)的“意見”

文/李衛(wèi)平

大家在跳廣場舞之前，最好征求一下自己關(guān)節(jié)的“意見”，看看它們是否愿意配合相應(yīng)的舞姿。

頸椎病

主要是頭頸部長期處于單一姿勢位置，如長時(shí)間低頭工作，導(dǎo)致頸部肌肉勞損，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。

建議：在跳廣場舞時(shí)，注意轉(zhuǎn)頭的時(shí)候要慢，防止出現(xiàn)暈厥；同時(shí)少做低頭動(dòng)作，以減輕對頸部的壓力。

肩痛

一個(gè)重要的原因是肩膀長期受力，或運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉扭傷，造成肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，從而出現(xiàn)局部的疼痛、粘連及關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

建議：手臂進(jìn)行上舉動(dòng)作，需有肌肉的協(xié)同作用帶動(dòng)關(guān)節(jié)向各方向運(yùn)動(dòng)。在此過程中，關(guān)節(jié)上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方，反復(fù)摩擦就可能導(dǎo)致炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致疼痛。所以，做胳膊上抬動(dòng)作要緩慢，不可操之過急；而對于過肩的旋轉(zhuǎn)胳膊的動(dòng)作，因?yàn)闃O易造成肩峰撞擊、肩袖受損，應(yīng)當(dāng)避免。

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出的起病緣由與間盤的退行性改變有很大的關(guān)系，需要避免經(jīng)常做彎曲腰部的活動(dòng)。

建議：跳廣場舞時(shí)適當(dāng)控制腰部的彎曲，尤其是做向前彎腰動(dòng)作時(shí)，要控制好速度、力度和幅度，或者干脆不做。

膝關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生一般由膝關(guān)節(jié)退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起，負(fù)重以及盲目地反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)會(huì)造成病情惡化。

建議：做屈膝動(dòng)作是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲的同時(shí)又側(cè)身，會(huì)增加關(guān)節(jié)內(nèi)組織的負(fù)重，對膝關(guān)節(jié)最容易造成傷害。所以，上面這些動(dòng)作要盡量避免。