三分鐘教你緩解視疲勞

河南中醫藥大學第一附屬醫院

副主任醫師 李俊濤

長時間使用電腦極易造成眼過度疲勞，從而引起眼干、頭暈、頭痛、疲倦、惡心、煩躁等一系列問題，這些統稱為視疲勞綜合征。現在給大家說兩個簡單又實用的小方法，既治療眼干，又不傷眼。

明目功用3分鐘的時間就可以讓眼睛恢復精神。首先，將兩手掌搓熱，兩掌心凹下，用掌心罩于兩眼部，此時兩眼微閉。3分鐘后放下手，睜開兩眼，目視遠方，此時眼特別明亮。注意整個過程中手心別接觸眼球。緊接著看遠方3分鐘，再看手掌1～2分鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼疲勞。

眼部熱敷對緩解眼干澀、眼疲勞效果很好。熱敷可以促進眼部血液循環，對瞼板腺功能的恢復有一定幫助，防止因瞼板腺功能障礙導致的眼干。

預防是最重要的，長時間用眼的人在日常生活中要注意以下幾點：保持室內光線充足，避免反光。每工作兩小時休息15分鐘，閉目、遠望，放松眼肌。保持充足的睡眠，睡眠不足容易引起視疲勞。多喝水，既能補充我們身體所需要的水分，又能很好地改善眼干澀。另外，平時應多吃些新鮮蔬菜和水果以增加維生素的攝入量。