如何預防肌少癥？

問：我今年67歲，平時比較喜歡運動，最近我常感覺自己的體能在下降，身上的肌肉也較以前減少了。請問，這是不是肌少癥的表現？我應該如何預防？

答：目前，國際上統一把“漸進性和普遍性的骨骼肌容積丟失、力量下降伴隨軀體失能、生活質量下降和死亡等不良事件風險增加的綜合征”定義為肌少癥。其主要臨床表現為骨骼肌質量減少、肌力減退等。預防肌少癥應從以下幾方面做起：（1）營養干預是基礎：補充足量優質蛋白質，增加ω-3不飽和脂肪酸攝入；同時，增加維生素D攝入。（2）積極運動是關鍵：運動對增加肌肉力量和改善身體功能有顯著的作用，抗阻運動和包括抗阻運動的綜合運動有益于肌肉減少癥防治。（3）積極控制慢性病：慢性疾病往往伴發炎癥反應及蛋白質分解代謝增強，有效控制慢性疾病可減輕機體的炎癥反應，對于保持肌肉容量、維持肌力和肌肉功能有重要作用。（4）藥物治療：藥物是改善肌少癥的一種選擇，在醫生指導下適度服用雄激素、肌肉抑制因子阻斷劑，可以通過促進肌肉生成等方式增加肌肉容量。