睡前這些食物千萬不能吃

文/張繡

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要，《黃帝內經》里曾有“胃不合則臥不安”的說法。那么，究竟哪些食物會讓你夜不能寐呢？

芹菜。睡前一個半小時之內別吃，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高，屬于自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

西紅柿。晚飯后別吃，西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生高興劑，易導致大腦高興和延遲睡眠。

高脂油炸食品。睡前3小時內勿吃，高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化，易導致腹部不適，影響睡眠。

酒。睡前2～4小時內禁飲，盡管睡前一杯紅酒有助更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質量。

豆類食品。晚餐時別吃或少吃，豆類食品易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

含咖啡因食物。睡前4～6小時內別吃黑巧克力、熱可可和茶，因為都含有咖啡因，易造成神經興奮，從而導致失眠。

糖果。睡前2～3小時內不要吃，吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降，這種過大的血糖波動會導致失眠。

辛辣食品。睡前3小時內勿吃，含有辣椒醬等辛辣食品具有開胃作用，但是睡前吃則易導致燒心，甚至徹夜難眠。

牛肉。睡前3小時別吃，富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化時間過長，假如在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食品，那么睡眠必定難以保障。

西蘭花。最好午餐吃，西蘭花具有延緩消化的作用，而晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，則易導致腹部脹氣，影響睡眠。