太極柔力球的健與美

◎文/孫念

時下流行一種叫做太極柔力球的運動，每次去公園都能看到一群老年人一邊伴著高亢激昂的伴奏樂，一邊揮動手上的球拍上下左右地翻動。一旁的大喇叭里還下達著各式指令：“左右繞翻，一二三四、二二三四……”很多老人都是玩球高手，哪怕身體轉上360度，球也好像粘在拍子上一樣不會掉下來。人們在接球時，往往會畫出一個個優美的弧線，動作輕柔無聲，像極了太極拳。

全身性的均衡運動

中老年人體質下降、疾病增加，通常腿腳也不是很靈活，所以在參加運動時往往會受限制。而太極柔力球是將太極拳與網球、羽毛球等運動融為一體的一種全身性的運動，可以使人的頸、肩、腰、腿等部位都得到均衡全面的鍛煉。

首先，柔力球運動一般以肩關節為軸，帶動腰部搖擺做各種弧形運動，所以能起到緩解肩部關節疼痛和腰肌勞損的作用。其次，對于在其他運動項目中通常不能鍛煉到的雙手，尤其是左手，玩柔力球時也能兼顧到。由于柔力球的很多動作都是在轉體、劃弧、旋轉中完成的，所以老年人能夠充分活動全身各個關節，并很好地鍛煉了大、小腦的平衡協調能力。

基本動作要領

對于剛剛接觸這項運動的老人，不妨從最基礎的左右擺動練起：配合著屈膝的動作，持拍的那只手向左右兩側擺動，不管擺到哪一側，球拍面都要與地面保持垂直并使球不要掉在地上。

二人對拋或幾個人互傳時，要順著來球的方向，主動伸出球拍，從而使球沿著球拍的邊框被納入球拍中，然后兩腳用力撐地，配合著腰部力量，使得身體、手臂以及球拍和拍內的球通過旋轉運動，依靠離心力的慣性將球沿著弧線甩出。

在掌握了旋轉的技巧后，經過幾天的練習就能步入正軌。此時可以在左右擺動的基礎動作上，把柔力球放在球拍中間，當球與拍子接觸后，順勢而動，可以拋起做翻拍、轉身等各種花式動作，同時不要球落地。

真正玩得熟練后，無論是一個人接球、拋球，還是兩個人對拋、幾個人互相拋，拍子上面的球，就算轉上360度也不會掉下來。這是因為柔力球利用的是離心力的原理，玩起來全憑一股子巧勁兒。所以練習時一定要用柔力，把球看成身體的一部分，這樣才能掌握運動的精髓。

玩柔力球的注意事項

柔力球不受場地和氣候的限制，且運動量適中，安全系數較高，因此特別適合老年人鍛煉。但如有不慎，還是有可能造成身體傷害，老年人在鍛煉時一定要十分注意。

由于很多老人都有骨關節的毛病，因此在運動時不宜做大強度的動作，可以每次運動20-30分鐘，每周進行3至5次較為適宜。另外，運動前后都要有適當的熱身和放松運動，初學者尤其不能急于求成，要按照循序漸進的原則逐步適應，否則很容易拉傷肌肉或傷到關節。

雖然柔力球對天氣、場地并沒有特別要求，但老年人還是應該盡量避免在高溫、暴曬的狀況下或狹小的室內進行鍛煉，最好選擇平整且陰涼的運動場地。一旦在運動中出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情況，應立即停止運動。至于患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的患者，應在咨詢過醫生后再決定是否能參加這項運動。