孕期補鈣，分清“友”和“敵”

文/李冉

“友”

1.牛奶。250毫升的牛奶，含鈣300毫克，且易被人體吸收。牛奶及其制品如奶酪、酸奶等，都是補鈣的良好來源。

2.豆制品。大豆是優質植物蛋白的良好來源，含鈣量也很高。100克豆腐約含鈣為340毫克，豆制品是補鈣佳品。

3.蝦皮。蝦皮是高鈣食品，25克蝦皮中含鈣500毫克，用蝦皮做菜、做湯是日常補鈣的不錯選擇。

4.綠葉蔬菜。綠葉蔬菜中也有許多含鈣豐富的品種。每天吃250克以上的綠葉蔬菜，補鈣量可在400毫克左右。提示大家，有的綠葉蔬菜含有草酸，它會與鈣結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙鈣吸收。例如菠菜，食用前應焯水去除草酸。

“敵”

1.食鹽。食鹽中都含有鈉，人體的腎臟每天會把多余的鈉排出，每排出100毫克鈉，就會同時損失26毫克鈣。因此，孕媽媽應多吃清淡的膳食，不可過多攝入食鹽。

2.碳酸飲料、咖啡。此類食物中含有磷酸，若孕媽媽們體內磷含量過高就會造成鈣流失，因此要盡量不食用此類食物。

3.油脂類食物。食物過于油膩，會使脂肪堆積，脂肪分解的脂肪酸會在人體腸道中與鈣形成難溶物質，阻礙鈣吸收。

4.糙米、高梁米。此類食物中含有植酸，可產生植酸鈣鎂鹽，降低鈣吸收。