中年女性注意規避護腰誤區

文/張洪軍

剛上班，張麗就用雙手支著酸痛的腰走進辦公室。她剛42歲，腰痛卻有多年了。女性的腰部是一道迷人的風景區，但同時也是健康的敏感區。腰，可能是女人身體最脆弱的部分，過了35歲，重“腰”很重要，尤其是以下的護腰誤區要規避。

經期腰酸別亂捶：女人在月經期間由于盆腔充血，或多或少都會有點兒腰酸背痛的小毛病，這是經期正常的生理現象，經期后就會好。但若為了緩解腰酸的現象，隨意用力捶打腰背，會使盆腔血流加快、充血更嚴重，容易導致月經過多、經期延長，反而會加劇腰背酸痛。

腰痛別濫用止疼藥：一些腰疼的人對疼痛的性質和原因還沒有搞清楚，就擅自吃止疼藥，這樣做雖然會使疼痛明顯改善，但卻會掩蓋病情，貽誤診斷和治療，還會增加腎臟的損害，甚至誘發體內出血。

以“補”代治要不得：因伏案工作造成的腰肌勞損，若長期不能對癥治療，有可能會誘發急性腰扭傷、腰椎間盤突出等嚴重后果。特別是對于那些不治而“補腰”、“補腎”的人，不但毫無效果，反而會加重病情。

女性腰痛的主要原因

電腦和汽車的出現與使用，是女人腰部的兩大“甜蜜”殺手，因為它們會使伏身的時間不斷延長。長時間彎腰做家務也會導致腰痛。女人性生活過后竟也會腰酸背痛，有時能一連難受好幾天。另外，腰痛的原因還有子宮位置異常、盆腔炎、婦科腫瘤、宮頸炎、骶棘韌帶松弛、內傷因素和外感因素。

恢復妙招

先跟椅子“較勁”。一定得找把“完美”的椅子，坐椅的高度要和腿的長度相當，使關節不成直角；椅子不能太軟，否則臀部就會下垂，脊柱就會變曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，還要固定，不要“前仰后合”。這才是對腰最有益的椅子。

再做輕柔按摩。勞累的腰部需要經常做按摩。休息時雙手握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，別太用力，感覺舒服即可；雙手背放在背部，沿腰兩側上下按摩，以腰部感覺發熱為宜。

保暖防受涼。受涼是腰椎間盤突出的重要誘因，所以常做家務的女人要注意保暖，特別是已經出現腰椎間盤突出或骨刺的人，更要每天給腰部熱敷或用頻譜儀照射。

慢做腰背小鍛煉。每天睡前躺在床上，用頭、雙肘及雙腳跟作支點，使勁向上挺腰抬臀；或者用頭和腳跟三點支撐鍛煉腰背部，避免疲勞。如果腰部已經出現問題，要在不怎么痛時根據自己的能力循序漸進地做，別勉強。

給腰一個“席夢思”。舒適的床能對腰部起到重要的保護作用，但太松軟的床墊讓腰椎“吃不上勁”，容易增加身體的負擔，翻身時也會扭到腰；而太硬的床墊則不能承托起身體各部位，對腰椎形成慢性傷害。選擇腰部感覺軟硬適中的床墊，仰臥時，在腿下墊個小枕頭使膝關節微屈，可以避免腰部肌肉過度緊繃；側臥時最好像蝦米一樣弓著腰，保證腰部的舒適。

各式各樣的時尚、名牌大包包，容量大又有個性，但卻會讓女人的腰椎不堪重負。再加上女人的“高跟情結”，日積月累只會加速腰背部勞損。因此，喜歡拿大手袋的女性，要學會每天給包包“減負”，尤其是沉重或沒必要放在包里的東西，能減就減。

正確的背包方式：保持身體正直，讓頭和肩膀充分放松、平衡。可將重物抱在胸前，或用雙肩背包，讓重量緊貼脊柱，使其均衡受力。盡量均衡力量。手提包或袋子時，最好左右手平衡負重。如果只有一個較重的拎包，最好兩只手輪流拎；背帶子比較長的斜挎包，最好將包放在腹部位置，而不要放在兩側。