健身功法八段錦起頭收尾是基礎

◎范良善

八段錦的特點是調心、調息與調身，“三調”的高度統一和名實相符。這“三調”中，其主要矛盾是調心，只有抓住了調心，也就抓住了的根本。這“三調”貫穿于的全過程。

起頭有兩項動作，一項是按揉關元穴和命門穴，一項是練習全身重心在腳上的轉移。按揉關元穴。關元穴是全身十大要穴之一，按此穴有培腎固本、調氣回陽作用。全身自然站立，雙腿分開，與肩同寬，目視正前方，左手掌伸開，讓手掌心上的勞宮穴對著關元穴（肚臍下3寸處）左手掌與右手掌相疊加，按揉時先順時針按揉60次，然后左右手交換位置，按逆時針方向按揉60次，一共按揉關元穴120次，再按揉命門穴，命門穴在背部與肚臍相對的位置，兩手掌疊起用手臂按揉命門穴120次，所按之處均要有發熱的感覺為宜。

全身重心在腳上轉移。此動作主要是鍛煉腦部的平衡神經。調心與腦又有什么關系呢？按照中醫觀點，心為人身之君主，心藏神，腦為神府，也就是說，心與腦息息相通。

此動作，共有五節，每一節做8次。節拍為二拍。一節是重心在兩腳尖上，全身的重心向兩腳尖移動，還原做8次。二節重心在后腳跟上，三節重心在腳小拇指上，左右各做4次，四節重心在腳外側上，左右各做4次，五節重心在雙腳內側上，隨著每一節的節奏變化，身體重心也跟著變化，在變化中，就鍛煉了身體的平衡神經。

動作完成后，再接著做八段錦。做要求：舌抵上腭，目視前方，身心放松，順其自然呼吸。隨著節拍的進行，做深、長、細、勻的腹式呼吸。在做呼吸時，要求調身動作舒緩、輕盈，不能有呆板的動作，調身要配合調息。整個八段錦是以神領氣，以氣帶形，練形補氣，神形兼修的完美統一。在人體中，血為氣母，氣為血帥，練好了八段錦也就打通了全身的經絡，經絡暢通，血脈也就暢通了。氣血的暢通使人感覺神清氣爽，精神煥發，這就減少了疾病的發生機會，做到了防未病。

八段錦簡單易學，共八節。一節為雙手托天理三焦，二節是左右開弓似射雕，三節是調理脾胃臂單舉，四節是五勞七傷向后瞧，五節是搖頭擺尾去心火，六節是背后七顛百病消，七節是攢拳怒目增力氣，八節是兩手攀足固腎腰。八段錦名實相符，知行統一，學習練此，對身體健康大有好處。

八段錦完成后，再做收尾運動，做到三點：拍打、梳理和按摩。

拍打：兩腿自然分開，雙手掌張開，彎腰拍小腿外側的足三里穴5次，再向上向下拍大腿外側的膽經5次。打天鼓120次，雙手掌張開，把雙耳緊緊捂住，用雙手的食指與中指互相擊打后腦部的玉枕穴，雙手的食指與中指互相敲打，在耳內產生轟鳴般的聲響，十分悅耳。長期堅持“打天鼓”，最能怡神健腦，使經絡無阻，血管暢通，具有醒腦、聰耳，消除大腦疲勞的功效。

梳理：兩手五指微彎微張，五指關對著前額向后面梳理，由前到后共梳理5～10次。目的是讓腦部的百會、玉枕、囪會等穴位得到梳理與按摩。另外還要按摩晴明穴和太陽穴3次。

按摩：主要是用雙手交替按摩合谷穴與內關穴1～2分鐘。合谷穴，屬大腸經，內關穴屬心包經。這兩個穴位都是保健要穴。經常按摩可保護健康少生病。

做完整套共約10分鐘，但是為了使身體得到充分地鍛煉，需要做2遍，共約20分鐘。其中的起頭與收尾是練好八段錦的基礎，它把上與下、陰與陽巧妙地搭配并協調地統一起來，為健身開了好頭，收了好尾。