孩子長(zhǎng)高的秘訣

張 華 林惠芳

受訪專家：廣東省婦幼保健院兒童保健科主任醫(yī)師 吳婕翎

您希望孩子長(zhǎng)多高？不少父母總覺(jué)得身高是遺傳注定的，后天再努力也起不了多大作用。但兒童保健專家指出，雖然身高70%由遺傳決定，但30%的環(huán)境因素絕不能忽視。家長(zhǎng)通過(guò)在營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒上的全面管理，讓孩子充分發(fā)揮生長(zhǎng)潛力，可以有一個(gè)更理想的身高。

家長(zhǎng)誤區(qū)多，孩子錯(cuò)失長(zhǎng)高機(jī)會(huì)

誤區(qū)一：父母高，孩子一定高

“我和孩子爸都挺高，孩子不可能矮。”不少家長(zhǎng)抱有這樣的想法。廣東省婦幼保健院兒童保健科主任醫(yī)師吳婕翎說(shuō)，雖然身高和遺傳有緊密的關(guān)系，但遺傳決定的只是身高的范圍，上下有8厘米的偏差。如果孩子的身高向遺傳的上限靠近，身高就較為理想；如果身高向遺傳的下限靠近，身高就偏矮小。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)約有30%的孩子長(zhǎng)不到遺傳身高。所以父母高，孩子未必一定高。

誤區(qū)二：孩子比同齡孩子高不少，身高一定沒(méi)問(wèn)題

女孩子性早熟，乳腺先發(fā)育，胸部會(huì)突起。男孩性早熟最早出現(xiàn)的是睪丸增大。很多家長(zhǎng)對(duì)孩子早熟往往發(fā)現(xiàn)得比較遲。

吳婕翎說(shuō)，早熟的孩子體格提前發(fā)育，骨骺閉合也提前。通常早發(fā)育的孩子比正常發(fā)育的孩子的生長(zhǎng)時(shí)間要短。成年后反倒比一般孩子要矮。因此一旦發(fā)現(xiàn)孩子突然長(zhǎng)高，也許是性早熟導(dǎo)致的。

誤區(qū)三：孩子現(xiàn)在矮，是長(zhǎng)個(gè)晚，以后會(huì)長(zhǎng)高

有的家長(zhǎng)以為自己長(zhǎng)個(gè)晚，孩子遺傳了自己，也會(huì)晚長(zhǎng)個(gè)。吳婕翎說(shuō)，受遺傳因素影響，長(zhǎng)個(gè)晚也是有可能的，通常晚長(zhǎng)個(gè)的孩子骨齡比正常孩子落后。但是有的孩子骨齡落后是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良、睡覺(jué)太晚、壓力過(guò)大、運(yùn)動(dòng)少等，生長(zhǎng)激素一直無(wú)法充分分泌，這樣的孩子若現(xiàn)在長(zhǎng)不高，以后也不一定能長(zhǎng)高。所以，家長(zhǎng)需要定期監(jiān)測(cè)孩子的身高，明確生長(zhǎng)狀況，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)查明原因加以解決。

實(shí)施全面管理，孩子長(zhǎng)高有空間

孩子到底能長(zhǎng)多高？吳婕翎說(shuō)，按照遺傳靶身高的計(jì)算方法，男孩身高=（父親身高+母親身高+12）/2；女孩身高=（父親身高+母親身高-12）/2。如果成年后的身高達(dá)不到遺傳靶身高，說(shuō)明家長(zhǎng)對(duì)孩子的保健沒(méi)有做到位。

所以，專家強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)需要對(duì)孩子的身高精細(xì)管理，其中最重要的一點(diǎn)就是定期監(jiān)測(cè)孩子的身高和體重。專家從以下四個(gè)方面?zhèn)魇谌绾巫尯⒆娱L(zhǎng)高的秘訣。

營(yíng)養(yǎng)

保證孩子營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是要有足夠的蛋白質(zhì)，建議每天吃一個(gè)雞蛋、喝500毫升奶、吃50克肉類食品，保證足量的鈣攝入。還要根據(jù)飲食和骨密度情況適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑、充足的維生素A、維生素D。

睡眠

孩子最好在晚上10點(diǎn)前入睡，因?yàn)榇龠M(jìn)身高生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素主要在夜間分泌，凌晨1點(diǎn)達(dá)到分泌高峰。所以晚上10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是孩子長(zhǎng)高的重要時(shí)期，此時(shí)盡量不起夜，最好每天保證睡10小時(shí)以上。

運(yùn)動(dòng)

蹦蹦跳跳的孩子長(zhǎng)得高。這句話一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)。吳婕翎說(shuō)，決定下肢骨長(zhǎng)高的骨骺位于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)處，凡是對(duì)這些關(guān)節(jié)和脊柱有適宜刺激的縱向運(yùn)動(dòng)都有利于身高的生長(zhǎng)，比如打籃球、打排球、跳繩等。

情緒

愉快的心情有利于生長(zhǎng)激素分泌、有利于營(yíng)養(yǎng)吸收、提高睡眠質(zhì)量。吳婕翎說(shuō)，每年寒暑假，孩子沒(méi)有功課壓力，家長(zhǎng)對(duì)孩子管理比較放松，孩子在這兩個(gè)假期就明顯長(zhǎng)高。