應對落枕，拉伸方法學起來

文/魏合偉 陳曉琨

部分老人一覺醒來之后，就發現自己落枕了。到底在落枕后，有沒有一些方法能夠幫助我們緩解疼痛和肌肉痙攣的癥狀呢？

第一式

動作要領：坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬踩地。將右臂往椅子的右側伸展，同時將左手置于頭頂，頭部緩緩向左傾斜。左手稍稍用力，可增強拉伸的效果。

將此動作保持10秒鐘，然后慢慢使頭部恢復原位。然后，換另一側重復之前的伸展動作。

第二式

動作要領：貼墻跪下，跪在折疊的毯子或毛巾上。雙膝跨開的幅度要大于臀部的寬度。雙手舉過頭頂，同時臂部緊貼于墻面。身體放松，感覺身體的重心在自然向下傾斜。頭部也可以貼在墻面上。如果雙肩和頸部沒有拉伸感，可將雙膝緩緩向外移動，使軀干離墻面更遠些。深呼吸10秒，然后放松。

第三式

動作要領：坐在椅子上，兩手手掌放在后腦勺上，雙手在胸前夾緊。保持脊柱伸直，臀部穩穩地坐在椅子上。接下來，兩手開始輕輕向下壓，下巴觸于胸前。在下壓的同時，用手掌根部將頭部向雙肩反方向拉伸。此動作可進一步強化拉伸的效果。保持此姿勢10秒，然后慢慢抬起頭，雙手放松。

第四式

動作要領：雙腳分開立于地面，與臀部同寬，雙臂垂于身體兩側。將雙手置于身后，右手抓住左手腕。輕輕地用右手拉直左臂，緩緩地將其向遠離身體的方向拉伸。慢慢將頭向右側傾斜，用右耳去接近右肩，以增強頸部的拉伸效果。保持這個姿勢10秒鐘，再換另一側重復相同動作。

第五式

動作要領：將雙手在背后交叉握成拳頭狀。兩個手掌根部一起按壓，加強對雙肩的拉伸力。然后，將你的雙手盡可能地舉高。吸氣，將身體的重心前移，保持這個姿勢10秒鐘。然后將臀部坐到腳踝處，再將這一姿勢保持10秒鐘，接著再次抬起臀部。重復這一系列動作5次。

第六式

動作要領：跪坐在自己的腳踝上，身體向后傾斜，將手掌平攤于身后的地板上，離身體大約10厘米遠，指尖朝外。雙手緊緊貼于地面，同時盡可能高地抬起胸部，向后拱起背部，將臀部推向腳踩的位置，保持這個姿勢10秒鐘，然后抬起頭，上身挺直，還原原來姿勢。