舉重改善抑郁癥

抑郁癥是一種常見的精神疾病。世界衛生組織2017年的統計數據估計，全球有逾3億人受該病困擾，近十年來患者人數增速約達18%。先前已有多項研究表明，有氧運動可以顯著減輕抑郁癥狀，近日愛爾蘭的一項新研究則發現，阻力訓練也可以幫助治療抑郁癥。這是首個評估阻力訓練治療精神疾病的系統研究。

阻力訓練俗稱力量訓練，包括舉重、俯臥撐等，有助于增強肌肉力量，提高耐力。愛爾蘭利默里克大學的研究團隊分析了涉及2000名參與者的33項臨床試驗數據。結果發現，規律的阻力訓練可以促進人體蛋白質合成，蛋白質與大腦神經元之間的連接相結合，有效改善了抑郁癥狀。此類鍛煉還能促進血液循環，提高睡眠質量。

美國運動醫學學院建議，健康人每周至少做兩次阻力訓練，每次8～10組，每組8～10次。專家稱，對抑郁癥患者而言，舉重可以作為一種無副作用的替代療法或輔助治療。