常做直立后仰鍛煉腰背肌

生活中經常練習直立后仰的動作，有助于腰背肌的鍛煉。

動作要領：每坐40分鐘，就要站起將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體輕輕后仰，盡量伸展10次。然后將頸部向左右兩側屈（用耳朵盡量貼向肩膀）5次，再左右旋轉（左顧右盼）5次。速度要慢，要達到運動最大范圍的幅度（原有頸腰痛的人，注意運動不要引起不適感）。此練習一定要規律進行，并長時間堅持，最好每2小時做一次。同時，在日常生活中避免前屈的動作，因為其會抵消后仰練習的作用。