淺析緩解表演焦慮的策略

趙宇喬 （華中師范大學 430079）

一、行為療法

亞歷山大技術（The Alexander Technique）最初是由澳大利亞演員Fred Alexander 發明的，這是一套緩和肌肉緊張，使運動和心理機能逐漸協調康復的體系。在音樂學習和表演中，表演者常常要進行大量反復的練習，時間久了身心都會感到疲累，肌肉會疼痛，感受到焦慮。亞歷山大技術（簡稱AT）可以在表演運動機能的康復過程中，通過微妙的動作和語言反饋，有效緩解累積的緊張感，舒緩肌肉疲勞，使音樂表演重新變得生動，流暢和充滿活力。

亞歷山大技術的基本程序及注意點：

1.訓練表演者的動作，讓他正確地認知身體結構。提高表演者的身體感知能力和洞察力，這有利于表演者集中注意力，在科學的基礎上進行音樂訓練。如果表演者在開始接受亞歷山大技術的治療后，仍然感覺焦慮無法放松，亞歷山大技術的實施會收到很大影響。

2.讓表演者逐步認識身體的中心軸和各個部位（如手臂和腿部）的結構。當表演者對這些身體結構有了更多了解后，才能更好地平衡一級支持各種肢體的動作。

3.讓表演者了解呼吸的結構和正確的呼吸動作。呼吸對于音樂表演來說尤為重要，每位表演者都需要了解如何是自由的呼吸方法。只有正確地了解呼吸后，才可以有助于軀體做更多的動作，達到協調。

4.治療師需引導表演者怎么做。當表演者重新認識了自己的身體部位組成以及各個部位的科學運動以后，再重新訓練自己的演奏動作，加強注意力使自己可以自如地表演。

亞歷山大法看重人對自身的身心關系健康及自我成長。它強調人應當在表演同時也關注自己的健康，有意識地去糾正自己不良的姿勢或者低效習慣。這項技術并不是作為治療舞臺焦慮而被發明出來的，但是已經被廣泛地運用在減輕藝術家的舞臺焦慮醫療上。

二、認知療法

貝克認知療法源于70年代，最初是用來治療抑郁癥的。貝克發現，抑郁癥患者的心中總是有大量的消極觀念，導致他們總是很悲觀地去看待自己周圍的人和事。貝克認知療法強調干預作用，雙方必須友好地互動，共同合作，通過行為實驗和語言對質等方法去發現治療者假的認知和理論，從而有效地幫助他們走出原本令自己陷入糾結的困境。

一般治療者容易陷入的悲觀消極情緒表現在以下幾個方面：1）看低自己的成就、價值和能力，對自己的看法非常負面。2）習慣性地以負面的思維去解釋自己的遭遇和體驗。3）總為自己設定太高的目標，導致現實困難被低估，難以完成目標時內心容易產生挫敗感。4）對未來的看法比較消極，常常對預期的失敗產生焦慮。

貝克認知療法的步驟內容分為以下：

1.治療師和治療者之間建立真誠溫暖的相互關系，專心傾聽，不加批判，讓治療者安心和情緒穩定。只有在這樣的關系確定之下，整個治療過程才會效果更佳。

2.治療師需幫助治療者找出造成他情緒困擾的因素，一起仔細分析背后的不合理邏輯和想法。這時候應該以激勵為主，鼓勵治療者勇敢地找出原本固執想法的背后癥結。讓他們明白，正是這些與實際不相符的想法造成了這樣的困擾，影響了自己的情緒。某些治療者認為理所當然的想法和邏輯，背后蘊藏著偏激、以偏概全等漏洞。治療師需要溫和地向治療者一一說明。

3.與治療者進行想象演練。在安靜的環境下，治療師與治療者一起想象在日常生活中經歷了一件不愉快的事件，請治療者用心去感受這件不愉快的事件帶給他的情緒，包括自己產生的不安和焦慮。這時，治療師可以引導他用別的合理情緒替代這種焦慮和不安。通過反復多次練習以后，有助治療者自然地引起更加積極的情緒。

4.最后一個階段要求在實踐中得到反饋。治療師可以與治療者制定一些現實的場景練習安排表，協助治療者由簡單的場景入手，鼓勵他針對不同的場景提出行動方案。逐漸改善容易焦慮的情況。

三、其他療法

1.沖擊療法

在很短時間內，用引起焦慮者最強烈焦慮情緒的刺激源去刺激治療者，并且規定治療者不能回避，通過讓治療者連續地強烈感受焦慮的沖擊，直至感受不到焦慮為止。比如，如果表演者容易對音樂表演產生恐懼，那么治療師會勸說表演者盡量多參加音樂會表演。通過治療師去教導一些放松技巧，表演者可以逐漸在不停的舞臺表演中充分運用和提升減輕焦慮的技巧，最后逐漸找到放松的狀態不再焦慮。

2.森田療法

日本精神科專家森田正馬對神經衰弱等神經癥本質看作“神經質”。他認為這樣的問題都是由于主觀心理，而不是客觀因素造成。大腦結構錯綜復雜，人人都有可能有神經質的傾向。森田表示，神經質癥狀是由疑病素質和它引發的精神活動過程中出現的，對表演者的工作、生活都帶來了非常大的障礙。

森田以自己的角度定義了神經質，并且細分成了3個種類：

（1）普通神經質：醫學上也稱為神經衰弱。由于個體過分擔心健康狀況而導致一系列負面反應。比如失眠、容易疲勞、注意力不集中、容易激動、出現暈眩等等。

（2）發作性神經質：這個相比于神經衰弱，已經影響到肢體動作的表達。具體表現在心悸發作、呼吸困難。

（3）強迫觀念癥：因為特別想消除某些意識中的特殊觀念二引起的內心焦慮。比如社交恐怖、恐高癥、密集恐懼癥等等。

總之，表演焦慮一種音樂專業學生都需要經常面對的一種心理狀態。因此了解表演焦慮的起因，并通過測量表演焦慮，從而更直觀的認識表演焦慮，是具有一定價值的。如果大多數音樂教育者能對學生的表演焦慮有更客觀地認知，并且能通過表演焦慮量表有更加直接的認識，這將為國內音樂院校的師生們提供更科學有效的教學方案，并為之后的課堂教學與藝術實踐提供參考。

[1]袁小芳. 淺談藝體類考生緩解考試焦慮的對策研究[J]. 考試周刊， 2017（44）.

[2]李仲璠. 如何有效地緩解音樂藝術院校大學生的舞臺焦慮[D].上海音樂學院，2010.

[3]劉巍巍. 舞臺表演焦慮及干預策略[J].大家， 2012（4）：208-208.