巧借肩部轉輪改善肩周炎

文/張健

肩部轉輪是小區、公園里常見的一種健身器材。雙手握住轉輪手柄，可以順時針或逆時針方向轉動。肩周炎患者或肩關節僵硬者可巧借肩部轉輪鍛煉上肢關節。

肩部轉輪的作用

雙手握住轉輪手柄，通過順時針或逆時針方向環繞上肢，使上肢在各個方向進行運動，從而增強肩部肌群力量，改善肩關節、肘關節、腕關節的柔韌性與靈活性。

肩部轉輪可分為大肩部轉輪和小肩部轉輪。經常鍛煉，有利于肩周炎、肩肘關節功能性障礙、腕管綜合征、網球肘和陳舊性損傷的康復。

大肩部轉輪的使用方法

常見的大轉輪通常由高低兩個轉輪組成。選擇適合自己身高的轉輪，雙腿呈馬步或自然放松站立，以適當的鍛煉距離站在器械前進行鍛煉。

半圈旋轉運動：面向轉輪，雙手分別握住轉輪的兩個手柄順時針或逆時針轉動，每次可以轉動半圈后，還原到初始位置，然后再向相反方向轉動半圈，如此交替轉動進行鍛煉，此種方法適合于初學者和有肩部疾患的患者。在轉動過程中，以患側肩部的感覺為主，健側起到保護和固定的作用。

整圈旋轉運動：面向轉輪或側向轉輪，單手握住轉輪的一個手柄，單手做整圈的繞環動作，可以順時針或逆時針方向交替進行。這種方法適合于肩關節肌肉力量尚可且沒有傷痛的鍛煉者。

小肩部轉輪安全性高

與大轉輪相比，小轉輪的活動范圍較小，安全性更高，使用更加靈活，適合于各個年齡段的人群，特別是肩部有疾病的患者。

轉輪鍛煉注意事項

1.速度不宜快。如果轉動的速度過快，由于輪子的慣性作用，容易引起肌肉或韌帶的拉傷。

2.鍛煉要量力而行。對于有肩部疾患的鍛煉者，在鍛煉開始前一定要征得醫生的同意和認可。鍛煉時更要量力而行，在活動受限的角度可以停留一段時間，牽拉緊張的肌肉或韌帶，有助于改善活動范圍。在使用過程中若感到身體不適，應立即停止并向醫師咨詢。

3.先做小轉輪后做大轉輪。建議在鍛煉時，先從小轉輪開始，當在小轉輪上可以順利完成各個方向的活動時，再到大轉輪上進行鍛煉。

4.肩動，軀干和腰部不動。在轉動過程中，特別是使用大轉輪時，身體保持直立不動，以肩部的活動為主，軀干和腰部盡量少用力。

5.手不能伸入轉盤。使用時不可把手伸入盤內，以免受傷。

6.先做準備活動再鍛煉。鍛煉前一定要做好準備活動，在運動后一定要做好整理活動，緩沖10分鐘左右再離開。