靠鍛煉強(qiáng)身健體

身體就像一輛汽車，只有不斷為其加油，才有源源不斷的動(dòng)力前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)就是最好的“汽油”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能為老年人身體蓄能，增強(qiáng)動(dòng)力，減少患病概率。

美國(guó)老年研究院總結(jié)了4種適合老年人的運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練老年人可嘗試在力所能及的范圍內(nèi)做些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，如深蹲。通過(guò)強(qiáng)化力量訓(xùn)練，減少肌肉流失。

耐力訓(xùn)練游泳和健步走簡(jiǎn)單易行，既有利于保護(hù)關(guān)節(jié)，也能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

平衡訓(xùn)練老年人可在保障安全的前提下，進(jìn)行單腿站立訓(xùn)練。平衡訓(xùn)練可鍛煉大腿肌肉群，減少跌倒的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

拉伸訓(xùn)練緩慢輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)可改善腰椎靈活度，緩解肢體僵硬。

專家提醒，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意4點(diǎn)：①剛開始時(shí)不要進(jìn)行大量、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開始，讓身體慢慢適應(yīng)；②給自己設(shè)定合理的短期目標(biāo)，通過(guò)鍛煉達(dá)成目標(biāo)后，不斷提高信心，再向更高目標(biāo)邁進(jìn)；③時(shí)刻關(guān)注身體反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈、出冷汗等情況時(shí)應(yīng)提高警惕，不要盲目硬撐；④勞逸結(jié)合，鍛煉過(guò)程中適當(dāng)休息，設(shè)置合理的鍛煉時(shí)長(zhǎng)，練一會(huì)兒休息一會(huì)兒。