這些運動都不能隨便練

文/丁麗芳 胡志俊

我們從小就開始練的仰臥起坐，其實對鍛煉者有著較高的要求，若是得了脊髓型頸椎病，就千萬別再做了，否則可能會導致截癱！時下較為熱門的瑜伽、跑步、走路、高爾夫等運動，在鍛煉時都須注意方式方法，以免出現運動性損傷。

仰臥起坐：一項“挑人”的項目

42歲的林女士近期臨睡前都要做30～40個抱頭式仰臥起坐，有時多至60～70個。后來她發現開始腰痛了，腿也有些發麻。到醫院檢查才知道，她很可能早就有腰椎間盤突出的問題，只不過一直沒有發作。近期猛做仰臥起坐，使之升級成腰椎間盤突出癥。

當雙手抱頭做仰臥起坐時，為了彌補腹部力量不足，可能會借助腰背肌的力量。如果腰背肌力量也不足，導致腰肌勞損，則可能使既有腰椎間盤突出的問題嚴重化，引發神經根水腫，引起腰疼、腿腳發麻等問題。同時在做抱頭式仰臥起坐時，人們往往還通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀干向前驅，使頸椎和頸部軟組織承受很大外力，若受力不均，會造成頸部肌肉和韌帶拉傷，如果是頸椎間盤突出或脊髓型頸椎病人士，這種鍛煉會使本身受壓迫的脊髓受到更大的壓迫和沖擊，加重脊髓的損傷，甚至存在癱瘓的可能。

建議：頸、腰椎間盤突出人士和脊髓型頸椎病人，均不可做仰臥起坐。

瑜伽：當心髖關節、肩關節

30多歲的王小姐半年前開始練瑜伽，上課時看著一些同學能很快跟上老師的節奏，她很著急，希望自己也能迅速提高水平。一次她強忍疼痛，拼命完成一個拉伸肩頸的動作后，右肩膀開始疼痛起來了。到醫院檢查發現，原來是肩關節拉傷了。

因為練瑜伽導致髖關節、肩關節拉傷的病例并不少見。練習瑜伽，一定要先做好充分的準備，在肌肉、關節放松的情況下，才能開始進行；難度系數也一定要控制，要逐漸加大。否則，大幅度的動作容易拉傷關節。

建議：做好熱身、循序漸進。

走路：肥胖者當心“跟痛癥”

“85后”劉先生為了減重，每晚都在小區走幾圈。漸漸地他發現腳跟開始疼痛起來。經醫生檢查原來是得了“跟痛癥”。肥胖者走路時足跟需承受更多壓力，所以容易引發跟下脂肪墊勞損，出現腳跟疼痛的問題。

建議：肥胖者不要將走路作為其運動項目，而建議其選擇游泳，或者到健身房做上半身的運動。

跑步：不打無準備的仗

小馬姑娘平時很少運動，不久前腦子一熱，報名參加了“半馬”。跑完后，她一直覺得膝關節很疼。經醫生檢查，原來是出現了膝關節勞損。平常運動不多突然參加馬拉松，會很不適應。加上熱身不足、姿勢不對，就可能產生膝關節勞損等問題。

建議：如果真的喜歡跑步，要提前做好耐受訓練。

高爾夫：小心患“高爾夫球肘”

毛先生40多歲，平常愛打高爾夫球，但打得不規律，有時還會“暴打”。后來手肘開始疼痛，擰毛巾都不行。經醫生檢查原來是得了“高爾夫球肘”。

毛先生打高爾夫球沒有循序漸進，平常不練，突然來一次“大劑量”運動，容易造成上肢前臂屈肌群的勞損，引發“高爾夫球肘”。

建議：打球時動作要規范，在運動量上注意循序漸進。