最能保護眼晴的5種元素

文/江新發

手機、電腦、ipad等等，我們的生活已經越來越離不開這些電子設備了。這些電子設備雖然能豐富我們的生活，但是對我們的眼晴健康有著很大的傷害。使用時間一長，你可能會出現眼晴干癢，眼睛酸澀疲勞。那眼睛需要什么營養素呢？哪些元素能保護眼睛呢。

1、B族維生素

B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候會發生眼部的神經病變，讓你感到視力模糊，遇風流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題。常見的富含B族維生素的食物，全谷類食物（粗糧、雜糧），大量的綠色蔬菜，動物的肝臟。

2、維生素A

維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A容易出現夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。常見的富含維生素A的食物，動物肝臟、胡蘿卜、蔬菜、大量的黃色水果。

3、維生素C

維生素C是生命存在的基礎，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當遇到風和強光的時候。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意的是，維生素C怕熱，怕光線，又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養素流失。

4、維生素E

維生素E是一類強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。富含維生素E的食物、植物油、堅果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導致脂肪過剩。

5、花青素

花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。富含花青素的食物：西蘭花、蘿卜、藍莓等。