產(chǎn)后健胸做好五條

文/胡葵葵

產(chǎn)后胸部保健需注意以下五條。

1.佩戴合適的文胸。生產(chǎn)后，隨著荷爾蒙逐漸回到孕前水平。乳房會(huì)比孕期小一些，新媽媽要根據(jù)乳房的變化來(lái)重新選擇合適的內(nèi)衣。另外，有些媽媽貪圖喂奶時(shí)方便，干脆不穿文胸，其實(shí)這也是有可能導(dǎo)致乳房下垂的。

2.正確的母乳喂養(yǎng)。不管是否母乳喂養(yǎng)，女性在產(chǎn)后隨著激素回到孕前的水平，乳房都會(huì)或多或少較孕期變小一些。有些媽媽認(rèn)為喂奶會(huì)導(dǎo)致乳房干癟下垂，其實(shí)恰好相反，寶寶吸吮乳頭的動(dòng)作可不斷刺激新媽媽的乳腺組織，可使乳房變得更加健美，而且還可減少乳汁淤積等引起的產(chǎn)后乳腺問(wèn)題。不過(guò)在喂奶過(guò)程中要注意正確的喂奶姿勢(shì)，以免寶寶因吸吮不當(dāng)而造成對(duì)乳房的牽拉。喂奶時(shí)，媽媽的大拇指和食指呈C字形托起乳房，將乳頭及大部分的乳暈含在寶寶的口中。喂奶時(shí)，讓寶寶吃完一側(cè)乳房的奶再吃另一側(cè)。哺乳結(jié)束后，不能將乳頭從寶寶的嘴巴里強(qiáng)行地拉出來(lái)，而是應(yīng)該輕輕地按壓寶寶的下頜，讓寶寶能溫和地放開(kāi)乳頭。

3.乳房按摩。不僅可以增加乳房血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺發(fā)育，使乳腺管通暢，而且適宜的按摩手法，還可調(diào)節(jié)產(chǎn)婦情緒，可反射性地促進(jìn)腦垂體前葉釋放催乳激素，促進(jìn)乳汁分泌。按摩時(shí)將食指、中指、無(wú)名指并攏，放在雙側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房的邊緣向內(nèi)側(cè)畫(huà)圈，力度以產(chǎn)婦不出現(xiàn)痛苦表情為宜。

4.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。如坐在椅子上，手反背后去抓椅子，隨吸氣抬頭，推胸向上，并停留3～5個(gè)呼吸，然后呼氣，低頭拱背，再停留3～5個(gè)呼吸，如此反復(fù)數(shù)次。也可以站著或坐著的時(shí)候，雙手自體側(cè)過(guò)頭，雙手在頭頂十指交叉、翻轉(zhuǎn)，掌心向上，停留3～5個(gè)呼吸，反復(fù)數(shù)次，堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，充分伸展胸肌、胸腺，可促進(jìn)胸部血液循環(huán)，防止乳房的下垂，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度不宜太大。

5.充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠。哺乳后，由于結(jié)締組織增生不足，無(wú)法完全補(bǔ)充哺乳期被吸收的間質(zhì)，如果營(yíng)養(yǎng)不足，可能會(huì)造成哺乳后乳房因缺乏彈性而變得松軟干癟。所以，產(chǎn)婦在減肥的同時(shí)，也要注意營(yíng)養(yǎng)的充足，并保證充足的睡眠。