常做腳趾操健康防衰老

文/王春華

時下人們深諳“寒從腳下起”，故而注重泡腳、搓腳心，但有意識地活動腳趾卻是極少的。事實上，由于腳趾距離心臟最遠，許多疾病正是因為腳趾活動少、微循環障礙引起的。腳趾操就是以一定的方法活動腳趾，從而改善人體健康狀況。

第一大法則：靜

站立時兩腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電臺、電視臺或其他電磁場強度較大的工作環境中，不僅手動，腳趾也應用力向上蹺動，以增強體內生物電來抵御外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。

每天早晚可抽出一定的時間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背，向下彈100～200次。

第二大法則：動

走路時，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步、上下樓時也可以這樣蹺腳趾。騎自行車向前踏腳踏板時，腳趾向下壓1次，當向上方抬腳踏板時，腳趾向上蹺1次。這個動作簡單易做，長期堅持下去，必有收獲。

第三大法則：立

人的平衡中樞在小腦，常練習獨立動作，延緩小腦萎縮，減緩自然衰老的速度。

1.一條腿獨立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關節為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動作重復做16次。然后換另一腿獨立，另一腿抬平，按照以上動作，重復做相同次數或左腿多做幾次。

2.一腿獨立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關節為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內拐為1次。照此動作做16次，然后換腿做16次。

3.以踝關節為軸，用腳帶動足部向內旋轉16次；然后向外旋轉16次。

初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒。待獨立穩定性增強后，可將第一動作和第二動作連起來做。隨著獨立動作的鍛煉，穩定性會更強，即可三個動作連起來做。隨著穩定性的增強，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬（腳尖向上，用足跟前蹬腳）的動作。