骨質疏松這些認識誤區，你有沒有

文/邱海濱

誤區1：喝骨頭湯能防止骨質疏松

中國有句老話：“吃什么補什么”，所以很多骨質疏松患者都將骨頭湯作為補鈣首選。

但有試驗證明，一碗骨頭湯中的鈣含量不過10毫克，而同樣一碗牛奶中的鈣含量達到200多毫克，兩者相差20倍。

另外，對老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內的脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題，所以骨頭湯并不是理想的補鈣食物。

就日常飲食補鈣來說，牛奶仍是首選。

誤區2：喝汽水會影響鈣吸收

鈣和磷均是構成骨骼的重要成分，但它們也是一對“歡喜冤家”。

當血液中的鈣磷比值是2∶1時，可以促進鈣的吸收，促進骨骼形成；而當人們過多地攝入含磷食物時，鈣和磷的比例可能高達1：10甚至1：20，此時，磷就會將鈣“趕出”機體。

因為可樂汽水等飲料中含有磷酸，所以有些人就認為喝汽水會影響人體對鈣的吸收，最終導致鈣攝入不足，造成骨質疏松，其實這也是一個誤區。根據中國農業大學檢測實驗室的檢測數據，100克以下食物磷含量分別為：可樂17毫克，雞蛋197毫克，瘦牛肉210毫克，大米433毫克，牛奶100毫克。如此看來，可樂汽水中的磷含量并不高。

根據中國營養學會的數據，一個成年人每天推薦磷攝入量為700毫克，相當于12罐330毫升的可樂汽水；而一個成年人每天的磷耐受量為3500毫克，相當于62罐330毫升的可樂汽水。

誤區3：預防骨質疏松只需要單純補鈣就可以了

缺鈣并不是骨質疏松發生的唯一因素，因此不是單純補鈣就可以的。

骨鈣的丟失與青年期骨峰的高低有關，補鈣也不是越多越好，中老年人最好每晚睡覺前服用1次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。如果在服用鈣劑的同時加服維生素D，預防骨質疏松效果更好。另外合理飲食、運動等也很重要。

誤區4：骨質疏松與年輕人無關

如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致飲食鈣的攝入少、體瘦，同時又有抽煙、喝酒等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨骼峰值量和質量，就會使骨質疏松有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。

因此，骨質疏松的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

誤區5：補充性激素防治骨質疏松易患癌癥

同時伴有更年期癥狀的骨質疏松癥患者，可在醫生指導下用雌激素替代療法進行合理治療，雌激素的使用原則是低劑量、短期，主要目的為改善更年期癥狀，且在治療過程中應定期隨訪。

只要堅持半年內查一次子宮、乳腺和卵巢有無病變，雌激素治療還是比較安全的。假如骨質疏松患者無更年期癥狀，不主張補充雌激素。