科學減重五步走

魏世平

研究顯示肥胖會縮短人的壽命，科學管理體重刻不容緩。

肥胖會導致嚴重的健康問題

肥胖會導致一系列嚴重的健康問題，如使糖尿病、心腦血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關節炎等疾病的發病率大幅上升，而且會造成肥胖者過早死亡和嚴重殘疾。世界衛生組織在2000年工作報告中已明確把肥胖定性為慢性疾病。

減肥“偏方”不可信

北京協和醫院陳偉教授介紹了科學的減重方法，他提醒大家千萬不要相信所謂的多少天減肥法、瘦身湯、蘋果減肥法、過午不食減肥法、經期減肥法、香蕉減肥法等，這些所謂的“秘方”和“偏方”，最終減去的只是身體里的水分而非脂肪。陳偉教授提出科學減肥要分五步走。

1.堅持測體重 每天早晨起床，不吃不喝，上完廁所，穿輕便內衣，赤腳稱體重，記錄體重數字，而且每天盡量用同一臺秤稱。

2.參考膳食寶塔安全飲食 先了解自己每天需要吃多少，并且要關注食物的能量密度。蔬菜和水果盡量吃新鮮的，炒雞蛋不要用太多油，拒絕甜食，合理選擇主食，減少高脂肪食物的攝入等，吃堅果要適量，飯菜要合理烹調。

3.堅持寫飲食日記 每天吃了什么都要記下來，飲食結構要合理。陳偉教授還提到緩解饑餓感的幾個小竅門，比如增加蔬菜量，多吃粗糧，食用膳食纖維制劑，在能量不變的基礎上，增加蛋白質的比例，少食多餐等。

4.堅持運動 堅持每周5次以上，每次40分鐘以上，中等強度的有氧運動，做到微汗、微喘，能說話，不能唱歌。推薦的運動方式有快走、游泳、騎健身車（橢圓機，動感單車）等。

5.自我評估 每個月減重1～2千克。如果沒有不良反應，精神好，可以堅持。