飯后不宜馬上做的四件事

文/黎淑貞

一、飯后喝杯茶不可取

很多人習慣在飯后，馬上喝杯茶，認為這樣可以促進消化。實際上，這并不是個好習慣，它會導致消化不良。

飯后喝茶，尤其是濃茶，不僅會沖淡胃液，影響食物的消化，而且茶葉中含有大量鞣酸，茶水中的鞣酸會與胃中沒來得及消化的蛋白質結合在一起，形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質的吸收。

濃茶含有較多鞣酸，容易削弱胃的功能，對患有胃潰瘍的患者尤為不利。凡是脾胃虛寒，曾有胃病或十二指腸潰瘍者，飯前飯后均忌喝濃茶，平時只宜喝淡茶。

專家對策：飯后喝茶，至少隔兩三個小時以后再喝，而且老年人不適宜喝濃茶。尤其是經常喝較濃的綠茶的老人，因綠茶本身性質寒涼，長期飲用會損傷人體陽氣，進而影響胃腸道的消化功能，老百姓一般稱之為“削胃”。一般來講，紅茶性溫，較為適合老年人飲用。如果實在是吃多了導致消化不良，建議老年人用3～5顆山楂煮水或泡茶飲用，可有助消化。而飯后以3克絞股藍泡茶飲用，更可安神益氣，能夠降血脂及穩定血壓。

二、飯后散步并非是想走就走

“飯后百步走，活到九十九”是自古流傳下來的養生諺語，但“飯后百步走”并非是想走就走，若方法不對，不僅達不到健身養生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。

事實證明，飯后馬上“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收而促使疾病發生。尤其是中老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現血壓下降等現象。

專家對策：在飯后要靜坐半小時，先讓食物得到充分的消化，并使身體適應消化對血糖、血壓等帶來的影響，然后再以緩慢散步方式走15～30分鐘，當身體適應了慢走后，再逐步加快行走的速度，切忌操之過急。

老年人的運動強度以身體變暖為度，宜循序漸進，不適宜大量出汗，否則會增加患上感冒的可能性。

三、飯后吸煙危害大

有人說“飯后一支煙，賽過活神仙”。其實，飯后吸煙的危害比其他時間吸煙的危害要高10倍。這是由于進食后的消化道血液循環增多，致使煙中有害成分被大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管。

吸煙有百害無一利，無論飯前飯后都不應該吸煙，吸煙首先傷肺，其次傷害血管，最后傷害到神經。

所以能不吸煙者盡量不要吸，習慣吸煙者應逐漸戒除。

專家對策：維生素C對消除人體內的尼古丁，提高細胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有橘、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。如果老年人實在戒不了煙，也要多吃以上食物。

時左右。因為，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于營養素的吸收。另外，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使睡眠受到影響。

四、飯后即刻洗澡不正確

現代人樂于“餐飲帶洗浴”，酒足飯飽之后去泡澡。民間也有這句俗話“飽洗澡、餓剃頭”。其實，飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

專家對策：洗澡應該在飯后1小時以上，這樣可以加速血液循環，達到快速吸收、促進消化的目的，也是一種人體保健的好方法。