欲得長生，腸中常清

文/韓德承

人們都知道腸道的職責是吸收、消化、排泄，但很少有人知道腸道還是體內最大的免疫器官，人體幾乎70%的免疫細胞位于腸黏膜內。腸道里棲息著幾百種不同的細菌菌群，它們之間的平衡與否，直接關系到腸道的屏障能否發揮防護健康的作用。

腸道問題不僅給人們生活帶來不便，而且還會誘發糖尿病、過敏性疾病，甚至罹患癌癥，使人的健康水平和生活質量下降。

古人養生特別重視大便的暢通。東漢哲學家王充在《論衡》中指出：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”就是說要保持大便暢通，以求腸中清，益養生。漢代著名醫學家張仲景稱長時間滯留于腸中的大便為“宿食”。糞便長時間積于腸內會發酵，產生亞硝基化合物、甲基吲哚、苯丙芘等多種有毒物質和氣體，促使靜脈回流受阻，出現食欲減退、口苦口臭、惡心腹脹、煩躁易怒、頭暈乏力、心悸失眠等癥，引發痔瘡、肛裂、脫肛等癥；還可誘發高血壓、心梗、腦中風和腸癌等疾病，嚴重危害人們的身體健康。因此，日常生活中要做到“腸中常清”。

首先要養成定時排便的良好習慣

不論多忙或有無便意，每天都要定時如廁，保持大便通暢。最好在每天早飯后排便。開始如廁時可能并沒有便意，但只要堅持一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣后就能定時順利排便了。切忌當便而忍，否則糞便不能及時排出，極易引起便秘。排便時精力要集中，改變大便時看報紙、聽廣播或玩手機等不良習慣。

其次要注重飲水

水是人體必需的六大營養素之一，維持著人們生命的正常運轉。飲水不足會誘發各種疾病及便秘。每日清晨飲一杯溫開水有利通便。每日飲水不得少于8杯（約1．5升），夏季可酌增。

三要多食富含纖維素的食物

纖維素是最佳的清腸通便劑，要多食含木質纖維的菠菜、芹菜、茼蒿，以及富含膠質纖維的番茄、南瓜、胡蘿卜、紅薯、芋頭、黑木耳、銀耳、香蕉、木瓜等，同時多食海帶、豬血、蜂蜜、酸奶、花生等，可有效增加腸蠕動，起到潤腸通便的作用。宜適當食些粗糧，粗細合理搭配。如食些糙米，它富含維生素C、E，能促進血液循環，為腸道輸送能量，預防便秘和腸癌，可與排骨、海米一起熬粥。進餐要定時、定量、不偏食，魚、肉、蛋、果蔬多品種攝入，均衡營養；飯后不要立即工作，可適當活動，如散步15分鐘；睡前絕不吃太多的東西，可吃些水果或喝杯熱牛奶。每10天左右選一天以吃果蔬為主，僅吃七八分飽，讓腸道休息，有利于清除腸內的食物殘渣。

四要堅持運動

老年人可根據自己的體質每天抽出1小時進行鍛煉，可選擇游泳、慢跑、跳廣場舞、打太極拳等項目，也可做收腹、貓腰、蹲起等腹部肌肉運動，促進胃腸蠕動。

五是自我按摩腹部

每日睡前或晨起，以雙手重疊，手心向下順時針按摩腹部，沿著結腸位置的走向按摩。通過按摩刺激，增加結腸蠕動，使糞便到達直腸部，刺激腸壁神經感受細胞傳入大腦，產生便意，以利排便。