輕聲慢語是終身護(hù)嗓秘籍

文/趙衛(wèi)

無論何人，日常工作生活中，千萬不要用嗓過度，因?yàn)槊總€人的發(fā)聲能力有音高（聲音頻率范圍）、音強(qiáng)（聲帶張力）、音時（發(fā)音用聲的時間）三個方面，超過承受范圍很容易發(fā)生聲帶病變。這也就是說大喊大叫最傷嗓，輕言慢語是貫穿一生的護(hù)嗓秘訣。

愛清嗓說話聲音小都是病

嗓音的產(chǎn)生是需要多個動力系統(tǒng)共同協(xié)作才能完成的復(fù)雜過程。首先呼吸系統(tǒng)通過呼氣產(chǎn)生氣流，促使聲帶振動發(fā)出聲音，再經(jīng)過胸、咽、口、鼻等共鳴腔的增強(qiáng)作用，最后形成具有特定音質(zhì)和音色，能夠被理解的語言。以上任何一方面出現(xiàn)異常，都會發(fā)生嗓音疾病。

隨著生活節(jié)奏加快，社會交流日益頻繁及環(huán)境污染等因素，嗓音疾病逐年增多。現(xiàn)在臨床上常見的嗓音疾病包括聲帶小結(jié)、聲帶息肉、急慢性喉炎、喉外傷、過敏性咽炎、支氣管炎、發(fā)音困難、口吃等。愛清嗓、鼻音、聲音嘶啞、說話有氣無力、聲音細(xì)軟甚至常常失音失語或大嗓門亢奮、咽喉部干癢刺痛、咽喉壁異物感等都是嗓音疾病的癥狀和表現(xiàn)，有些癥狀可嚴(yán)重影響人際交往、生活質(zhì)量和健康。為此，建議出現(xiàn)這些癥狀者應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院耳鼻喉科就診，目前嗓音疾病從評估到檢查、診斷、治療及康復(fù)都有完整成熟的體系和方法。

特殊期保護(hù)嗓音有講究

不正確的發(fā)音是破壞嗓音的利器，兒童大喊大叫、青春期不正確用嗓、老年人耳聾后說話音量提高都會傷害嗓音。

首先，在兒童期，嬰幼兒聲帶嬌嫩，家長不要讓嬰兒長時間大聲哭喊，否則會影響聲帶發(fā)育。家長要教育孩子保護(hù)自己的聲帶，除正面教育、制止大聲喧嘩外，教師和家長也盡量不要大聲呵斥，表率作用不可低估。有的教師和家長認(rèn)為，高聲可以“震住”孩子，殊不知孩子受其影響，便也提高了嗓門，會模仿著去做。兒童唱歌也要注意孩子特點(diǎn)，起調(diào)不能過高，音域不宜過寬，不要教唱成人歌曲。唱歌和朗誦時間也不應(yīng)過長，周圍空氣要清爽濕潤。當(dāng)咽喉部疲乏或有炎癥時，應(yīng)禁止唱歌直到完全恢復(fù)為止。也不要迎風(fēng)唱歌和唱歌后喝冷飲，這樣也會損傷聲帶。兒童聲帶損傷后會發(fā)生聲音嘶啞，不及時糾正極易誘發(fā)聲帶小結(jié)等疾病。而兒童出現(xiàn)聲音嘶啞，家長常常誤以為是正常現(xiàn)象或長大后就會好。此時，家長應(yīng)關(guān)注導(dǎo)致兒童聲音嘶啞原因，及時終止誘因并及時就診。

其次，人的一生中，青少年變聲期是保護(hù)嗓音的最重要時期，它關(guān)系成人后嗓音的健康狀況。青少年如何保護(hù)好嗓音？嗓音是一種易受情緒、心理和環(huán)境因素影響的生理功能，青少年變聲期保護(hù)好嗓音尤為重要。男孩子一般于13歲開始進(jìn)入變聲期，到15歲已完全進(jìn)入變聲期，9歲后男孩均已喉結(jié)突出、聲音變粗。女孩在青春期喉結(jié)雖沒有明顯的外觀變化，但喉結(jié)內(nèi)一樣有明顯變化，即聲帶增長變窄，因而發(fā)音頻率高，聲調(diào)也隨著變得高而尖細(xì)。變聲期的長短因人而異，長短不一，短在4～6個月，長的可達(dá)一年左右。變聲期聲帶發(fā)生了顯著變化，聲帶充血、腫脹、分泌物增多，很容易受損傷。所以，為保護(hù)嗓子，這一時期的青少年不要大聲嘶叫和長時間大聲說話。盡量避免外界因素的不良刺激，不要吸煙，不要吃刺激性食物，如辣椒等應(yīng)限制食用。

特別需要提醒老年人的是當(dāng)出現(xiàn)聽力下降，要刻意降低語音說話。因?yàn)椋鄶?shù)聽力不佳的老年人說話時，音調(diào)會突然升高，這樣對嗓音傷害極大，久而久之，容易引發(fā)聲帶息肉等多種疾病。

職業(yè)用嗓者護(hù)嗓有講究

據(jù)對近千名教師調(diào)查顯示，43.4%的教師有不同程度的咽炎癥狀，被調(diào)查者中嗓音不適癥狀由多到少依次為咽干（76.2%）、喑啞（52.4%）、易疲勞（52.4%）、咽癢（34.9%）、咽痛（30.2%）、發(fā)音困難（7.9%），其中一半教師具有三個以上不適癥狀，而當(dāng)嗓音出現(xiàn)不適時僅有不到40%的教師選擇就醫(yī)或休息。

教師、接線員、播音員、推銷員、售貨員、窗口行業(yè)人員、歌唱人員等都是職業(yè)用嗓者。因其職業(yè)特點(diǎn)、不良生活方式、不科學(xué)發(fā)聲方式及特殊性格特點(diǎn)，常常會導(dǎo)致嗓音濫用、誤用，從而導(dǎo)致嗓音疾病高發(fā)。為此，建議教師等職業(yè)用嗓者，站立用嗓時采取正確站姿并修正講話方式，胸式呼吸改為腹式呼吸，避免大聲厲聲說話。職業(yè)用嗓者平時可做一些保養(yǎng)措施，不宜飲食過飽，集中用嗓兩小時前最好不要進(jìn)食，期間要多喝水；月經(jīng)期、妊娠期和感冒期，聲帶組織嬌嫩，創(chuàng)傷后不易恢復(fù)，此期間要注意聲音休息；改變煙、酒、辣椒嗜好習(xí)慣；改掉清嗓習(xí)慣，很多人可能經(jīng)常用這個動作來咯掉喉中的痰或使自己聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴(yán)重拉緊，容易造成聲帶損傷；多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)食物，可常飲綠茶、菊花茶，食用蛋類、蘿卜、絲瓜、梨等。最后是發(fā)現(xiàn)咽喉不適應(yīng)及時就醫(yī)，聲帶小結(jié)、聲帶息肉術(shù)后最好噤聲1～2周以上。