多走沙地可鍛煉下肢韌帶

文/劉剛

走路不小心扭到腳、打球不小心傷到膝關節、抬重物扭到肩等，都是生活中常見的韌帶損傷。

萬一韌帶損傷，其恢復相對比較慢，這與韌帶結構的特殊性有關。韌帶是比較堅韌的結締組織，血供不是很豐富。另外，人們受傷后往往無法完全停止工作和學習，還在堅持著進行活動，這也會對恢復產生影響。

以膝關節、踝關節韌帶損傷的恢復為例，早期表現為疼痛和腫脹，這時候應采取的方法是制動；停止活動后要盡早地冰敷，抑制水腫和出血。

至于是否要熱敷，專家建議，發生損傷后應讓正規醫院的醫生評估，一般在24小時后（特別嚴重的在48小時后）才考慮熱敷。非手術情況下韌帶修復，需要靠血液循環的改善，將韌帶康復需要的物質帶到局部，而局部產生代謝的廢物則通過血液循環、關節液的代謝把它帶走。

韌帶損傷3～4天后，運動前熱敷3～5分鐘，可讓肌肉的延展性、韌帶的血液循環得到充分改善。每次活動20～30分鐘，再冰敷3～5分鐘防治腫脹。

韌帶受傷后，由于疼痛，傷者的運動會受限制，更加不想動了。但在韌帶損傷恢復后期，一定要進行全關節范圍的活動；關節腫脹或者有嚴重的禁忌癥者除外。如果關節的活動范圍正常了，腫脹和疼痛也消失了，這時就需要加強肌肉力量的鍛煉，通過肌肉的力量來代償部分韌帶的功能。損傷恢復后期如果有條件的話，可多在海邊等沙地上行走，該方式能鍛煉下肢肌肉韌帶，有助于預防下次損傷的發生。

專家表示，以上方法是針對普通的關節韌帶損傷。如果是骨折伴隨著韌帶損傷等特殊情況，需聽取骨科醫生專業意見。