快來運動吧！

運動前

如果是晨練，在運動前1小時左右，要吃一些容易消化的食物，比如喝麥片粥、吃一兩片餅干或一個蘋果，千萬不要空腹運動，否則就容易引發低血糖，出現頭暈、惡心等癥狀。

運動前花5分鐘～10分鐘熱身，可以進行適度伸展運動或少量有氧運動，比如步行、騎自行車或跑步等。

運動中

我們在運動的過程中，隨著能量的消耗，會出現不同程度的饑渴感。這個時候，不能大量飲用碳酸飲料或冰凍飲品，因為這樣不僅會增加腸胃負擔，還會攝入過多糖分，對我們的身體是百害而無一利的。所以，運動的時候盡可能少量多次補充水分。

運動后

進行劇烈運動后不能馬上停下來休息，需要做幾分鐘簡單的放松運動，比如走一走、揉揉腿、調整呼吸，最好能做一做肌肉拉伸運動（如壓腿），這能讓肌肉更好地恢復，直到你感覺心率、呼吸平穩了再休息。

小貼士

在劇烈運動中突然停下來休息是大忌，這會讓加速循環的血液淤積于靜脈，導致心臟和大腦供血不足，出現頭暈、惡心、嘔吐等情況，嚴重的還會引發休克，而長期這么做對身體的危害是非常大的。因此，請大家切記：不要在劇烈運動中突然停下來蹲、坐、躺！