走姿錯誤傷脊柱

溫建民+葉建新

慢走時應挺直上身，腳跟先落地，再慢慢將重心前移至腳掌、腳尖。所以，正確的慢走方式是，挺直上身，邁開步子，邁出的那只腳，腳跟先落地，然后再將身體重心順著腳掌移到腳尖，這樣才能合理分配腳底的受力點，既減輕了脊柱疲勞，同時又能促進腿部血液循環，改善足底皮膚質量，有助清除體內“垃圾”。需要注意的是，腳跟先落地，并不是說用腳跟使勁踏地，而是在自然落地的瞬間，后腳尖同時蹬出，流暢地完成身體重心在兩腳底間的移動。

有人會說，走路也要這么復雜？其實，走路的姿勢是長期習慣的結果，走路姿勢不正確的朋友，可以細心揣摩上文所講的正確的走路姿勢，調整一段時間，就一定能走出輕松暢快與健康活力。

快走是我們比較熟悉的一種健身方式，經常快走不僅可以有效預防老年性疾病，同時對減肥也大有好處。不過快走也需要講究姿勢，如果姿勢不良，對脊柱健康也有影響。

有些人在快走時會低頭含胸，身體處于松松垮垮的狀態，看起來很沒精神。這樣的姿勢，首先會使頸椎遭罪。因為頸椎的正常生理彎曲是向前凸的，長時間低頭快走，不僅會改變頸椎原有的生理彎度，使其受損，而且還會因快走過程中路面對身體的震動，使頸椎受累，久而久之就很可能誘發頸椎病。同時，含胸駝背的姿勢，使胸椎不能挺拔和擴張，也容易使人出現胸悶癥狀，走不多遠就覺得氣喘吁吁。

另外，這樣快走時，兩臂沒有充分甩動起來，會使人走路時腰背部無法充分發力，只能更多地借助兩腳的力量來走，從而使腳特別辛苦。這種情形就像劃船，如果兩支船槳沒有配合好，船走得就比較慢，人劃得也非常累。

所以，科學的快走姿勢很重要。首先，快走時收腹挺胸，兩肩充分展開并稍微向后擴展，目光平視前方，兩手自然放松，帶動兩臂隨著走路的步伐在身體兩側自然前后擺動，盡量以腰背部發力，減少腳部受力程度。

快走時充分甩動兩臂，多借助腰背部發力，可越走越輕松。

除此之外，快走時兩腳要盡量走在一條直線上，左右腳五個腳趾盡量抓地，不要拖著腳走，同時胯部隨著邁步動作產生輕微的扭動。這樣的快走姿勢，不僅看起來美觀，而且不會讓頸椎、胸椎及腰椎受累，有利于維護脊柱整體平衡，從而使人越走越有勁兒，越走越輕松。

快走時如果走累了，停下來休息時，不妨做一些調整運動，比如坐下來盡量抬高兩腿，兩手臂往身體后側伸直，撐地，頭向后仰望天，交替做腳背繃直、上翹和腳踝晃動等動作，這樣可使脊柱得到充分放松，緩解脊柱疲勞。

如果你經常練習快走健身，還需要準備幾雙鞋子來交替著穿，不要一直穿一雙鞋子。因為新鞋穿了一段時間后，鞋子會有磨損，變得不太適合腳了，如果繼續穿，就會損傷腳，甚至誘發腳變形。一旦腳變形了，就會影響脊柱的平衡對稱，這樣無益于脊柱健康。endprint