吃什么對(duì)頭發(fā)好

要說中年危機(jī)，那絕大多數(shù)都是從“頭”開始。

朋友說，當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己每次洗頭都會(huì)把下水口堵住時(shí)，第一次感受到了被脫發(fā)支配的恐懼，好怕禿成唐僧啊

根據(jù)中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)2011年底公布的“中國脫發(fā)人群調(diào)查”數(shù)據(jù)，我國脫發(fā)人群約達(dá)2億，不是個(gè)小數(shù)字了。

一、頭發(fā)掉得多，就算脫發(fā)嗎？

頭發(fā)掉的多也別太緊張。在正常的新陳代謝下，頭發(fā)分別處在成長期、退化期或休止期，每天掉個(gè)幾十根都是正常的，是光榮退休。

但假如每日掉發(fā)100根以上，就要警惕脫發(fā)了。

二、脫發(fā)的原因及吃什么對(duì)頭發(fā)好

①雄激素性脫發(fā)

基本是基因決定的，這都是命啊。這種情況下，毛囊對(duì)雄激素特別敏感，會(huì)在雄激素影響下變小，生出的頭發(fā)變細(xì)變短，可能還沒長長就掉了。

②營養(yǎng)性脫發(fā)

靠節(jié)食減肥的女同胞們注意了：過度節(jié)食，會(huì)造成消化吸收機(jī)能障礙，難以有充足的蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營養(yǎng)供給頭發(fā)毛囊，最后可能體重沒減多少，頭發(fā)掉了不少。

③精神性脫發(fā)

長期精神壓力作用下，內(nèi)分泌平衡被打亂，對(duì)頭發(fā)的生長也會(huì)造成影響。斑禿就常是因?yàn)檫@個(gè)因素引起的。

④病理性脫發(fā)

患上急性傳染病，或頭部皮膚受真菌感染、甲狀腺功能紊亂、一些藥物療程（例如化療）等情況都可能導(dǎo)致脫發(fā)；一般等身體康復(fù)或停藥后，頭發(fā)會(huì)重新長出。

⑤產(chǎn)后脫發(fā)

懷孕時(shí)孕婦體內(nèi)雌激素分泌增多，雌激素可能會(huì)促進(jìn)頭發(fā)生長，并且延長頭發(fā)“退休時(shí)間”。

寶寶出生后，產(chǎn)婦體內(nèi)雌激素含量開始減少，體內(nèi)性激素的比例恢復(fù)到孕前正常平衡狀態(tài)。雖然這時(shí)也有新的頭發(fā)在萌生，但總體來說，掉的比長的多。

調(diào)整不良生活方式和飲食是大前提，先給你來三招。

1.用藥

①米諾地爾：主要刺激毛囊生發(fā)，可針對(duì)各類型脫發(fā)。是美國FDA（美國食品藥品監(jiān)督管理局）認(rèn)證的治療脫發(fā)有效的藥物，遵醫(yī)囑使用，副作用很小，幾乎不會(huì)傷害人體。

②非那雄胺：主要在于防脫，針對(duì)雄性激素脫發(fā)。也是美國FDA認(rèn)證的治療脫發(fā)有效的藥物，但相對(duì)來說不適合女性。

③螺內(nèi)酯：可外用也可口服，適合雄激素脫發(fā)的女性。

④酮康唑洗劑：一般是用來解決頭皮屑多的問題，但可以緩解真菌感染導(dǎo)致的脫發(fā)。

2.植發(fā)

咱們的頭皮大致分布著10萬個(gè)毛囊，其中枕后區(qū)（近似后腦勺部位）是優(yōu)勢供區(qū)，對(duì)雄激素不敏感，不易脫。

植發(fā)就是從枕后區(qū)移植一些堅(jiān)強(qiáng)的毛囊到脫發(fā)區(qū)，拆東墻補(bǔ)西墻。植發(fā)過程中，在脫發(fā)區(qū)的操作不疼，但在毛囊供區(qū)的操作有可能會(huì)有點(diǎn)疼。

3.戴假發(fā)套或者假發(fā)片

操作相對(duì)簡單，戴上之后，立刻變回翩翩美少年啦。

這里要提醒一下：以上僅是常見的基本方法，各人脫發(fā)原因和程度不同，具體處理還是要以醫(yī)生診斷為主；也不要輕信偏方。

遺傳性脫發(fā)、病理性脫發(fā)等單靠吃是管不了的，一定要看醫(yī)生；至于營養(yǎng)性脫發(fā)，吃可以起到一定的調(diào)理作用。

1.頭發(fā)與營養(yǎng)攝入之間的關(guān)系

保持頭發(fā)的健康生長，下面這些營養(yǎng)物質(zhì)很重要：

①蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白；頭發(fā)黑色素的形成，也需要一種叫作酪氨酸的氨基酸作為原料。所以需要保證飲食中蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入。如果缺乏，就會(huì)帶來脫發(fā)、發(fā)質(zhì)變差、發(fā)色枯黃等影響。

②維生素以及微量元素：合成黑色素和角蛋白，也需要好幾種B族維生素和微量元素的幫助。

2.平時(shí)可以多吃些啥？

掉頭發(fā)吃食物的原則：經(jīng)常食用含維生素和礦物質(zhì)豐富而飽和脂肪酸低的食物。防治掉頭發(fā)發(fā)可多食黑芝麻、蛋類、黑豆、奶類等，應(yīng)少吃甜食、脂肪類食物，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、魚類、瘦肉、果仁、谷類等，同時(shí)應(yīng)多吃新鮮蔬菜。多油型掉頭發(fā)的不宜多吃肥肉、油炸食品、堅(jiān)果、黃油等。

男性掉頭發(fā)可以吃有益于增加頭發(fā)營養(yǎng)的食物，而頭發(fā)所需的主要營養(yǎng)成分，多來源于綠色蔬菜、薯類、豆類和海藻類等。所以我們要多吃菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等，綠色蔬菜能美化皮膚，有助于黑色素的運(yùn)動(dòng)，使頭發(fā)永葆黑色，并且，由于這些蔬菜中含有豐富的纖維質(zhì)，還能不斷增加頭發(fā)的數(shù)量。

女性掉頭發(fā)可以多吃一些既能夠增強(qiáng)體質(zhì)又可以為頭發(fā)補(bǔ)充營養(yǎng)的食物，比如首烏豬腦湯、眼人參燉瘦肉、枸杞黑芝麻粥、芝麻海帶糕、生發(fā)黑豆這一類即可以增強(qiáng)女性體質(zhì)、補(bǔ)充頭發(fā)營養(yǎng)，又可當(dāng)作美味來食用的菜肴都是不錯(cuò)的選擇！

在飲食中增加一些含鐵、鋅、鈣多的食物，如牛奶及奶制品、豆類、蔬菜、蝦皮、動(dòng)物肝臟、蛋黃，肉類、魚類、油菜、菠菜、韭菜、海產(chǎn)品、水果等，平時(shí)在飲食中要注意營養(yǎng)均衡，不要養(yǎng)成偏食的習(xí)慣。

摘自《養(yǎng)生資訊》endprint