高中田徑訓練及發展方式探索

李晨

摘 要：在高中田徑運動員訓練過程中，想要全面提高運動員的身體機能，必須要保障訓練工作的有效性和科學性，這樣才能提高運動水平、降低運動損傷幾率。因此，重點探究了高中田徑訓練和發展的科學方法，從選材、激發興趣、訓練負荷等方面進行闡述。

關鍵詞：高中；田徑訓練；運動員；訓練方法

高中階段的學生是身體快速成長的時期，因此，在進行高中田徑訓練過程中，必須要注重學生該階段的身體素質，在不影響學生正常成長的前提下，不斷提高學生的體育水平，創造行之有效的訓練手法。這就需要從教學方法、運動選材、改善訓練條件等方面出發，從多個角度來為運動員提出新型的訓練方法，從而推動運動員長足發展。筆者認為，高中田徑訓練及發展方式主要體現在以下幾點：

一、加強運動員選材和興趣培養

田徑運動與其他競技項目有著很大差異，田徑是一種典型的個體運動，是主要展示個人體能、技術的項目。科學選材是開展田徑運動員訓練的基礎，在高中田徑運動員正式開展訓練之前，教練需要針對學生的基本狀況進行選材，重點以學生的身心發展和生理發展為主要依據，并結合田徑運動的特點，以體育課、運動會作為契機，加強運動員選材的宣傳、測試工作。待到選材工作完畢之后，需要提高運動員的積極性，保障學生全身心地投入到訓練當中，如根據國內外資料，《田徑教學訓練大綱》提出以下身高標準：男子100米、200米運動員為175±5厘米，男子400米運動員為180±5厘米；女子100米、200米運動員為165±5厘米，女子400米運動員為170±5厘米，再如踝圍較細、跟腱較長者，小腿肌力較大，速度力量好等。這就要求教練能夠培養運動員的田徑興趣，并結合高中生的心理特點，制訂符合高中生發展的訓練計劃，創新田徑訓練的組織形式，避免枯燥、乏味的訓練方法。

二、改善訓練條件

專業的田徑訓練對場地、器械的要求較高。在田徑訓練當中，要求有平整、彈性的訓練場地，學校體育場中的塑膠田徑場通常能夠滿足日常訓練要求。田徑訓練主要包括訓練速度、力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、敏捷性訓練、核心力量訓練、穩定訓練、心理訓練等。力量訓練除了要有深蹲、臥推這些基本方式外，還需要通過吊帶訓練、瑞士球、平衡棒等。速度訓練除了要有連續跑、間歇跑、原地跑、跨步跳外，最關鍵的是細節性訓練，也就是要求各項技術都能夠到位。例如，在100米短跑過程中，運動員的手臂擺動頻率、形態，股骨和脛骨角度、脛骨和地面角度等都會影響到最終成績。因此，可以通過一些動作攝影設備、圖像分析系統、心率檢測儀、體脂檢測儀、測力機、肌點圖等輔助訓練，一方面能夠糾正不合理的動作，另一方面也能夠為后續訓練提供相應的素材。

三、提高訓練方法的科學性

科學訓練能夠有效地提高運動員的競技水平，在高中田徑運動員訓練過程中，需要有計劃、有組織地開展訓練工作，保障訓練的分段性與循序漸進。在制訂訓練計劃過程中，首先要按照學校的教學要求，以最終的年度計劃作為長遠目標，同時結合學生身體狀態、心理素質，細化成季度訓練計劃、月度訓練計劃、周訓練計劃等，每個類型計劃都需要進行反復的檢驗和完善。例如，在基礎訓練當中，筆者主要是以基礎訓練為主，包括集體原地弓步擺臂練習、手扶肋木做跑的模仿練習等，要求學生在練習過程中體會膝、踝關節的放松和途中跑各環節的正確技術；進階性練習包括跑的專門性練習接加速跑、站立式起跑60～80米的放松大步跑練習，要求學生注意擺臂配合，在神經系統和肌肉不緊張的情況下，通過反復中速跑練習，體會和掌握途中跑技術。進階訓練

包括：

首先，強速度訓練：

（1）閉氣跑30～80米（或原地快速高抬腿20～40秒）3～4組；

（2）原地快踏步跑（或快速高抬腿）10秒+20～30加速跑·3～5組（上體放松、前腳掌著地、頻率快）。

其次，力量訓練：

（1）力量訓練一般先進行大肌肉群力量練習，再進行小肌肉群力量練習。因為如果小肌群先疲勞的話，就無法充分完成大肌肉群的練習，影響效果；

（2）負重訓練中必須注意力量發展的均衡性，即上肢下肢、左側和右側、前肌群后肌、大小肌群。

最后，耐力訓練：

（1）短距離變速跑（60米快+60米慢+60米快+60米慢）6～8次·2～3組；

（2）短距離變速跑（100米快+100米慢+100米快+100米慢）3～4次·2～3組。

在訓練過程中，必須要保障各項動作的標準型，重點加強技術動作的培養。教練員在開展訓練過程中需要避免技術的泛化，根據運動員的實際個人條件針對性地開展訓練方案，讓運動員逐漸樹立標準化動作觀念，這樣才能夠全面提高訓練質量，為后續訓練創造良好的條件。

綜上所述，由于高中運動員是身心發展的關鍵階段，可塑性、動態發展性相對較強。因此，在田徑訓練當中，必須要保障訓練的科學性和針對性，做好基礎訓練工作，并針對性地開展進階訓練，速度、力量、耐力要具有一定的側重性，這樣才能夠彌補運動員的薄弱環節，取長補短，這樣才能夠提高運動員的競技水平。

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