初中體育立定跳遠的教學與訓練認知

李超

摘 要：在教育不斷改革的今天，國家加強了對素質教育的重視，希望能夠以此來培養更多的人才。在初中體育教學中，立定跳遠的教學是一個比較重要的組成內容。針對初中體育立定跳遠的教學與訓練展開討論，并提出合理化建議。

關鍵詞：初中；立定跳遠；教學；訓練

在體育教學中，教師需要從多個方面來進行教學，減少對學生造成的負面影響，提高學生的身體素質和心理素質。立定跳遠的教學，雖然是比較常見的體育項目，可是對于學生的綜合素質培養而言具有很大的積極意義，需要在該方面深入的研究。

一、影響學生立定跳遠成績的主要因素

在實際教學中，有很多因素會影響到學生的立定跳遠成績，其中包括動作技巧、運動技能、心理素質以及身體素質等等。身體素質包括擺臂的幅度、收腹速度、肌肉爆發力以及下肢彈跳能力。同時，心理素質指的是學生在運動中的心理狀態。學生的心理狀態會影響自身的身體機能、理解力和注意力。所以，在開展體育運動之前需要有效調整心態，利用準備運動、深呼吸等方法來調節心情，這樣還可以放松身體肌肉。運動技能指的是學生的協調性和運動神經。人的體重和身高都會影響學生的運動技能，進而最終決定立定跳遠成績。在進行立定跳遠時，動作技能也是重要的影響因素，其中包括對預擺、起跳動作、騰空動作、落地動作的控制和把握。

二、初中體育立定跳遠的教學與訓練策略

（一）重視對站位動作的訓練指導

就立定跳遠的教學本身而言，需要循序漸進地開展，很多初中體育教師在實施教學過程中，并沒有從科學的角度出發，沒有充分掌握立定跳遠的技巧。筆者針對立定跳遠的技術和結構進行分析，認為站位動作的練習是比較基礎的內容，需要通過合理的方法開展鍛煉[1]。第一，學生在日常的站位動作上，應保持科學的姿勢。很多學生之所以在立定跳遠上得不到一個較好的成績，是因為自身的站位姿勢不正確，身體站得非常直，在腿部、腳部、腰部的力量發揮上，基本上沒有得到較好的協調，從而導致跳遠的成績非常差[2]。第二，開展站位動作練習的過程中，要求教師進行綜合性的示范，從站位到擺臂，再到跳遠，都要做出多次的示范，要讓學生對站位有一個深刻的了解，從最開始的模仿，一直到適合自己的身體站位鍛煉，這樣才能將立定跳遠的基礎技能掌握

充分。

（二）重視對蹬地動作的訓練指導

在立定跳遠的教學當中，蹬地動作的練習是一個比較重要的組成部分，這直接關系到學生能否得到一個較好的成績，能否表現得較為理想。例如，有些同學在進行蹬地練習的過程中，在腿部的發力上出現錯誤，因此在身體彈跳以后，自身的協調性、平衡性掌握不好，從而出現卡倒、腳部扭傷等現象[3]。從身體的角度來分析，在立定跳遠的教學過程中，應該要求學生在蹬地動作的練習上，保持好自身的協調性，將雙腳的力量完全發揮，當身體處于空中的時候，雙臂要進行擺動來維持協調，在站定以后，則必須以腰部力量和雙臂力量進行平衡處理，避免造成各種損傷。

（三）細致講解各個動作環節的要領

立定跳遠有著完善的動作體系，想要顯著提升成績，就需要掌握正確動作要領以及運動方式。教師需要關注以下四個環節：第一，預擺環節。預擺的目的是有效尋找重心，進而在起跳中保持平衡狀態。在整體預擺動作過程中，學生需要稍微向前傾斜，而且雙臂的擺動幅度需要適合，腿部伸展和雙臂擺動同時進行，進而有效協調上下肢。第二，起跳環節。起跳是利用地面和雙腳的作用力來實現跳遠的動作。教師需要讓學生把握蹬地力量，盡可能使用最大的力量，這樣可以延長騰空時間。第三，騰空環節。騰空環節比較考驗學生各個關節的協調性，教師需要指導學生有效舉腿和收腹，進而跳得更遠。女生因為缺少腹部肌肉，可能很難收腹，所以需要盡量高的向前抬腿，并且配合手臂后擺。第四，落地環節。如果落地不標準，學生很容易受傷。所以，需要指導學生，盡可能地前傾落地，進而抵消落地的勢能。當前，前傾的前提是保持身體平衡，不能為了前傾而失去了重心。通過對立定跳遠各個環節的有效指導，學生可以更好地把握立定跳遠的技巧，從而活動良好成績。教師必須在練習過程中密切關注學生的訓練情況同時，并根據學生的實際情況向學生介紹新的練習方式。

本文對初中體育立定跳遠的教學與訓練展開討論，現下的初中體育教學體系逐漸健全，整體上未表現出特別嚴重的問題，各項教育內容日趨豐富。日后，應該在體育教育中深入研究，選擇適合學生的鍛煉模式來開展，促進學生持續進步，而不是出現嚴重的傷害。

參考文獻：

[1]劉春紅.初中體育加試立定跳遠項目訓練研究[J].才智，2016（12）：171-172.

[2]劉家義.淺談體育考生立定跳遠的教學與訓練[J].田徑，2015（10）：44-45.

[3]趙純平.淺談初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法[J].甘肅聯合大學學報（自然科學版），2012（S2）：58-59.

？誗編輯 李博寧endprint