睡不醒的冬三月中醫教你睡個好覺

張華

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中醫認為，冬主收藏，天黑陰氣重，宜早睡晚起。然而，很多人且辜負了這等“收藏”休養的好時光，犯了失眠的毛病。

睡得好，消疲勞抗衰老

中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，高于發達國家，超過3億中國人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時間長、做噩夢、易早醒，到較為嚴重的神經疾病，如慢性疲勞綜合征。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任醫師唐梁說，一方面，不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，不少人卻經常熬夜、通宵達旦，黑白顛倒，浪費了寶貴的夜間睡眠時間。讓人十分心痛和惋惜。

睡眠究竟對健康意味著什么呢？唐梁說，睡眠的重要性主要有以下7方面：（1）消除疲勞，恢復體力；（2）保護大腦，恢復精力；（3）增強免疫力，康復機體；（4）促進生長發育；（5）延緩衰老，促進長壽；（6）保護人的心理健康；（7）有利于皮膚美容。

如何獲得優質睡眠？

睡得好，對于常常失眠的人來說，并不是一件容易的事情。唐梁說，中醫在睡眠時間、臥向、姿勢等都有講究。

（1）睡眠時間

春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5～7個小時），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7～8個小時），進入冬季之后，宜早睡晚起（每天大約需睡8～9個小時）。如此以合四時生長化收藏規律。

唐梁建議，冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后陰氣加重，早點睡避免損傷陽氣；日出后陽氣上升，晚起有利于人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄。

有一些年輕人習慣 “黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時間不少，但是對健康卻是有害的，很可能會導致激素分泌紊亂、消化系統紊亂、肝功能紊亂等。因此，建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺，必須明確晚上是休息的時間。

唐梁說，傳統養生認為，要睡子午覺，即子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。

現代研究也發現，夜間0～4點，機體各器官功率降至最低；中午12～13點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。

（2）睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。唐梁說，睡覺的時候，盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致，認為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

（3）睡覺姿勢

俗話說，“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側臥位，人體看起來像一把弓。唐梁說，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空。另外，不宜把頭埋在被子里睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

（4）睡眠環境

臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小于20平方米。唐梁說，臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙等物品睡覺，否則會影響身體的健康。endprint